na lawce

[...] dzisaj zrobilem prostowanie tlowia 3x 30 martwy ciag 4x12 60 kg prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12 zginanie nog na atlasie 4x12 lydki 1x50, 3x25 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg) cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem kondycyjnie jeszcze pobiegalem 10 minut do tego doloze jeszcze cos na triceps i barki i [...]

Dzień 5 13/05/2011 DT Dieta Zjadłem wszystko co mam w planie,lecz mam kłopoty z rana gdyż ilość jaj nie mieści mi się i nie jestem w stanie.Chciałbym abyście pomogli mi dać jakiś zamiennik np. Trening Dziś mam 5 serii po 5 potworzeń Przysiady ze sztangą 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 Wiosłowanie sztangą 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 Wyciskanie na ławce. [...]

mila jest ni potrzebny, to samo giza, za co oni jadą na mistrzostwa ??? mila z to, że siedzi ciągle na ławce, a giza za top ze cracovia nie odniosła żadnego sukcesu w tym sezonie ??? za nich powinni jechac frankowski i błaszczykowski

PON FBW A WT aeroby 30 min SR FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Nogi - BOX siady 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 10p Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10p Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 8p Bicepsy - [...]

dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]

nie no chodzi mi tylko o trening klatki: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie X 10,8,6 powtórzeń (progresja) WTCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (głowa w góre)3 serie X 10,8,6 powtórzeń (progresja) ROZPIĘTKI NA MASYNIE 4s X 10 powtórzeń

[...] 140kg x10 to tez kazdy pisze jak to malo, a pozniej sie okazuje ze gosc naklada po 4-5 talerzy na sztange i robi pol albo cwierc przysiad, badz tez dupa siada na lawce, kazdy kto dlugo cwiczy wie ze 140kg na 10 'pelnych' przysiadow to nie jest wcale 'co to jest' ten knypek ma fajnie 150cm i jego waga w przysiad. Zmieniony przez - [...]

25.11 mało czasu na trening bo rano na kardiologię z dziadkiem do Warszawy. Potem wróciłem i miałem raptem 1.5h na ogarnięcie treningu przed pracą a i jedzenie trzeba zrobić. wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie [...]

dziala wam gg? ja tez mam cos jak chudzina nie lubie bajeranckich telefonow,kupuje zawsze najtanszy bo i tak go zgubie do pol roku w PL to ludzie maja kota na punkcie telefonow-zawsze widze te ryje w autobusie samochodzie czy na lawce w parku siedzi taki becwal i cos grzebie w telefonie albo te pytania -jaki masz telefon?

Dzisiaj Aksel wyciska tak! Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6powtórzenia -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 4 powtórzenia -127,5kg x 2 powtórzenia -127,5kg x 2powtórzenia

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -132,5kg x 3 -135kg x2 -135kgx2

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -135kg x 3 -137,5kg x2 -140kgx1 bez francuskiego:)

Jeśli łazi Ci po głowie schdnięcie o te 15kg, to chyba powinnaś się udać na forum pro-ana. My tutaj kościstych szkap nie hodujemy :-> Jeśli trenujesz do porządku MMA, to Twoje zapotrzebowanie energetyczne to min. 2300kcal, jaki nie więcej. W życiu mi nie chodzi o zrzucenie tych 15 kg! Jeju, tylko nie myślcie sobie, że jestem jakąś zakompleksioną [...]

No właśnie Owen zrobił bardzo duży błąd,że przeszedł do Realu ale sam mówi,że tego nie żałuje.Teraz gdy do Realu przejdzie jeszcze Robinho,Owen już całkowicie będzie grzał ławe bo chyba dziecko Realu nie będzie siedzieć na ławce rezerwowych-napewno kibice Realu by na to nie pozwolili. W takim wypadku Owen byłby zmuszony wrucić na wyspy

Być może Jerzy Dudek (Liverpool FC) będzie trzecim polskim bramkarzem w lidze portugalskiej. Pozyskaniem reprezentacyjnego piłkarza zainteresowana jest Benfica Lizbona. Wicemistrzowie Portugalii szukają wzmocnień, bowiem mają spore kłopoty z obsadą bramki. – Benfica może być interesującą opcją dla Dudka – powiedział agent [...]

i po co Kosowski do Panaty za wysokie progi, jak na niego.. pewnie pogralby na poczatku, a reszte sezonu przesiedzial na lawce.. poza tym Koller podpisał kontrakt z Monaco.

Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 10 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc;12 10 8 8 Brzuch ; Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 serie z max ilością powtórzeń Środa; Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 10 8 8 [...]

dzięki ścigacz ale akurat ten temat mi nie pomoże , chyba będę musiał sie z tym problemem stykać do końca życia ale przynajmniej jest miejsce na ławce na osiedlu

czesc! Mam 17 lat cwicze na siłowni od roku ale tak ale na poważnie od czerwca waże 58kg i na ławce płaskiej wyciskam 97,5kg i nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Mam pytanie czy na mistrzostwach polski juniorów lub jakiś innych zawodach zawsze podnosi się w koszulce? jaką odżywke powinienem wziosc jako pierwsza (chodzi mi konkretnie o sile) i czy [...]