na lawce

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]

/SFD/Images/2016/4/15/72a1cb6442784e58ab5686709e18b271.jpg Dzień 10 Dzisiaj dzień przebiegł bardzo spokojnie bez, większych stresów. Mam zrobione nawet zdjęcie obiadu :-) Postaram się teraz codziennie dodawać chociaż jedno zdjęcie. Może też napiszę w końcu coś o sobie, bo jeszcze tego nie zrobiłem, a powinienem to zrobić już w 1 poście: Jestem [...]

/SFD/Images/2016/4/20/3d42edcd50c9464aa12b88e8f2d97bb2.jpg Dzień 14 Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie :-) Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety :-) [...]

/SFD/Images/2016/5/7/adff1db7c0a94516a84d8369021ad29a.jpg Dzień 31 Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu :-) Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć. Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś [...]

/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]

Czy coś takiego będzie dobre ? przysiady ze sztangą na barkach 3s 15,13,11 przysiady wykroczne 3s 15,13,11 podciąganie na drążku uchwytem neutranlym 3s max unoszenie tułowia z opadu 2s 15 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15,13 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

[...] - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania [...]

12.07.2012 Trening: - wyciskanie na ławce skośnej 60-70-80 - rozpiętki 2s - pompki na poreczach - unoszenie sztangielek bokiem - MC - ściąganie linki wyciągu szeroko - wypychanie ciężaru na suwnicy - syzyfki - uginanie młotkowe + 15 min aero Dieta: - omlet - razowiec z indykiem + warzywa - makaron + kulki wołowe + warzywa - białko z orzechami - [...]

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

4.02-5.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.02 - Wyciskanie na maszynie 15x50kg 12x65 12x72,5 10x80 - prostowanie przedramienia na lince wyciągu 12x15kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20/15/15 = Podciąganie na drążku 10/10/10 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/12 - Przysiady ze sztangą na karku 12x60 10x80 10x100 8x110 [...]

[...] smith 4x10 4. Przyciaganie v do brzucha 4x15-12 5. Wioslo hamer 3x12 6. Sciaganie drazka do klatki 3x15-12 7. Prostowniki lawka rzymska 2x20 8. Tyl barkow sztanga lezac na lawce 3x20 9. Szrugsy na maszynie 3x15 10.Odwrotny buterfly 3x15 Lydka 6x20, cardio 20min Micha ww 400+20g carbo, bialko 260+50wpi, fat 50g Jutro off. Zmieniony przez - [...]

[...] 4x10 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki 3x12 24kg 5. Brama 2x20 6. Uginanie sztanga lamana 4x10-8 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu 4x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Trening dobry, 150kg dosc ciezko ale poszlo. Hantle na skosie jakby lzej niz poprzednio. Dobry trening. Micha 550w, 400b, 70t

Wczoraj klata,bary i triceps czyli coś co większość lubi najbardziej. 1. Wyciskanie ławka płaska 3wstepne+3robocze 6p 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 1x5 3. Hamer góra klatki 3x10+8 w r.pause 4. Brama 3x15 5. Wznosy boki na wyciągu 4x15/12 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurami w opadzie przy wyciągu dolnym triceps 4x20/15 [...]

[...] sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na lawce poziomej -1x wyciskanie na skosie glowa do gory LEPSZY WARIANT TO JEDNO WYCISKANIE POZIOM ALBO LEKKI SKOS + PORECZE Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce [...]

[...] maxów Plecy: -2x wioslowanie na maszynie -1x wyciąg -szeroki do siebie na siedząco Barki: -2x wyciskanie sztangii sprzed głowy Nogi 2x wyciskanie na maszynie1x wznosy łydek Klatka: -3x Wyciskanie na lawce poziomej Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion ze stanga Brzuch 2 x spiecia dzieki za porady

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 [...]

[...] OK 3.przysiady wykroczne OK klata 4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej OK 4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej tu radziłbym jednak rozpiętki na płaskiej naramienne 5.wciskanie sztangielek bokiem barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno [...]

@messsi Czytałem te tematy, 2 lata już robię przysiady i wielostawowe ćwiczenia, męczy mnie to już. Mam dalej je robić? Mój poprzedni plan: A 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze [...]