Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]
Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]
co myślicie o tym planie? trenuje co drugi dzień Dzień 1 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia ławkę poziomą Plecy -Podciąganie [...]
witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat mojego planu. Jest to plan 3-dniowy i proszę o ewentualne poprawki. Jeszcze drobne wytłumaczenie, tam gdzie jest napisane 12,12,8,8 to chodzi mi o to, że na dwóch pierwszych seriach robie jednym ciężarem 12 powtórzeń a na dwóch pozostałych zwiększam ciężar i robię po 8 powtórzeń, zaś tam gdzie [...]
Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Co myślicie o takim treningu mam coś zmienić ? głównie zależy mi na silę i masie PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry) 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej (do góry) 3 serie po 6 powtórzeń - pompki 3 serie po 15 powtórzeń 2.Triceps: - [...]
Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe. Klatka piersiowa · Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Brzuch w kazdy dzien na silowni 3x40 lawka Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]
wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]
Ogladam sobie teraz filmik z Ronnim wiec pozwole se umiescic jego biografie i to w tym dziale akurat dlatego bo tu siedze tylko Ronnie Coleman - Biografia Dane: Urodzony: 13.05.1964 Wzrost: 180 cm Waga startowa: 118-120 kg Poza sezonem: 135-140 kg Kraj: USA Obwód bicepsa: 60 Siłowy rekord na barki: 143 kg w wyciskaniu nad głowę Urodził [...]
[...] lawece: 122kg, martwy ciag: nie probowalem Mialem tylko jeden cykl kreatyny 3 miesiace temu, robilemm rozne plany ostatni: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore [...]
witam proszę o ocenienie mojego planu na masę : Proszę mówić jeżeli coś jest nie tak i jakie zmiany proponujecie wiem że trening pleców powinien zawierać podciąganie lecz zawsze była to moja pięta achillesa jeżeli podciągam się sam jeżeli ktoś lekko podtrzyma mi nogi daję radę ... co do wyników to miałem przerwę byłem za granicą u rodzinny i się [...]
[...] ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 x 10 3. Rozpietki na lawce prostej 4 x 10 WTOREK (barki) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10 2. [...]
Tak jak w temacie, moim celem jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 [...]
Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]
1 dzień - plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 serie 2 dzień -klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Ronnie Coleman
