na lawce

PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]

DT - ale kryzys mnie dopadł chyba i z treningu zadowolona nie jestem. Miski nie wklejam bo robię czyszczenie lodówki z racji tego, że jade do domu. Dlatego wpadają dwa większe posiłki i dwa mniejsze zamiast pięciu. I nie dobiłam WW i B za to z T zdecydowanie przesadziłam. Do wtorku rest, a po świętach mam nadzieje z nową energią lece bez nabiały i [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim za uwagi i prosze o więcej, a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na [...]

Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 12 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie, wybrałam ćwiczenia, tak by uzupełnić treningi, które w tym tygodniu robiłam i by wykorzystać sprzęt, jakiego nie mam w domu Bieg 10 minut WL 20x20kg 15x25kg 10x30kg 5x35kg* [...]

Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]

witam ponownie :) ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 30 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 30 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 20 8. Prostowanie nóg siedząc 20 9. Uginanie nóg leżąc 20 10. Przywodziciele na ginekologu 20 11. Odwodziciele j.w. 20 trening [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x30 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x30 5. Prostowanie tułowia na ławeczce x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x30 8. Prostowanie nóg siedząc x30 9. Uginanie nóg leżąc x15 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x30 2) Wspięcia na [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x15 8. Prostowanie nóg siedząc x15 9. Uginanie nóg leżąc [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce xc15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x15 8. Prostowanie nóg siedząc x15 9. Uginanie nóg leżąc x15 10. Przywodziciele na ginekologu x15 11. Odwodziciele [...]

Siłownia. 3x12 za każdym razem 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/43 35/40/45 30/40/45 30/35/41 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

09-02-2014 Siłownia. 3x12 za każdym razem, ale jeszcze trochę siły nie wróciły i ciężko, ostatnie serie w przysiadach i wyciągu dolnym nie poszły na raz. 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 19/24/26 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

Plan treningowy: A Plecy + tył barków - podciaganie na drążku 3x maks powt - Wiosłowanie sztangą, nachwytem 4x 12-10 - Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej 3x 15 ostatnia drop - ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt 3x 12- 10 - ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x 15 seria łączona: + odwrotny butterfly ze sztangielkami na [...]

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]

A co do planu to bym cwiczyl tak : A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s a po [...]

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

CZesc Pora na podsumowanie. Wiec zaczne od tego co jadlem: - Produkt X - Premium Nutrition GL-6 - 600g - Sports One Power BCAA 250tab - AM-Day & PM-Night Protein 2x 1kg Sklad produktow mozna zobaczyc na tej stronie www.fitbody.pl 1. Produkty -Produkt X. Skład mi nie znany. Smak miał przyjemny, choc czuć było "chemie". [...]