na lawce

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x " nie chodzi tu o max tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Boks, MMA, zacznij od podstaw , przeczytaj i zapoznaj się z podstawowym [...]

faktycznie o tak prostej i ważnej zasadzie zapomniałem, ok już wrzucam nogi przed bary a bicepsa po klatce wtorek nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 łydki x4 barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 czwartek [...]

Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś. Trochę zmodyfikowałem twój plan i wygląda on teraz tak. Trening A: Wykroki z hantlami Wspięcia na palce jednonóż Pompki z nogami wyżej Wiosłowanie sztangielkami stojącg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz + Po treningu [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” 4x 16-20 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x16 Sobota Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 16-20 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 16-20 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x 16-20 Triceps 1.wyciskanie sztangi waskim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Nabranie masy, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Z 2 miesiące Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, [...]

[...] tylko troche cieniuje, ale swietnie radzi sobie Dick, pewnie gra Choto i nadzwyczaj dobrze Szala pomoc: Legia (a jak) Swietne skrzydla, choc Roger gra przecietnie to na lawce jest superrezerwowy Kielbowicz, wchodzacy na ostatnie 15 minut potrafiacy w tym czasie dwa razy asystowac, po drugiej stronie najlepszy na swojej pozycji w Polsce [...]

a tu u siebie na kompie znalazłem taki art: Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

Dzień 8 O matko jakie zakwasy mam na tyłku po wczora, chyba nigdy takich nie miałam, nawet "boczki" mnie bolą 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 [...]

Dzień 15 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8 dupa blada, ktoś zabrał sztangę 10 kg [...]

Dzień 19 Słodkie lenistwo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/852038f2bb8842d9a08ad78236d161ae.png Dzień 20 Rano była klata 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 28,5/25/25/25 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 [...]

Dzień 30 Trening w domu Ściąganie łopatek z gumą 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 [...]

39 Niedziela wolne, ciąg dalszy świątecznej gorączki 40 Zrobiłam klatkę i triceps w domu, więc trochę modyfikacji 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 (rozpietki z hantlami) 1kg 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 (prostowanie ramion w opadzie tulowie) 1 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 25 30 [...]

Dzień 9 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23ff5c5a9eeb4df88a0f4fc801141083.png 10 Pół dnia spędziałam w szpitalu, walczac o skierowanie na rtg #-P przez co duuża przerwa między posiłkami - 1 rano o 7, a następny koło 15. W międzyczasie ratowałam się kabanosami. 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa 2. [...]

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

29 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańcz pomarańczowa różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 25/27,5/30/30 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/8/6 9/8/6/6 11/10/9/9 [...]

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce skosnej 3x 15 15 15 -podciaganie na drazku waskim podchwytem 3x 12 12 max -brzuch ja bym w tych cwiczeniach zmienil liczbe powtorzen na 6-8 i zarazem zwiekszenie [...]