na lawce

Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-17 10:22:44

[...] skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt mlotkowy 3x15 Wyciag dolny do brzucha klamra V 3x15 Wyciag gorny podchwyt 3x15 Wyciag gorny za kark 3x15 BIC Mlotki 3x10 [...]

[...] 4x10 Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 Plecy lapy 2 MC 5x5 Wioslo sztanga podchwyt 4x8 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ 4x15 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12 [...]

[...] ciąg 60x10,80x10,100x8,120,130,140,150 x 6 - kontorlowany wolny negatyw,odkladanie sztangi -wioslowanie podchwytem 5x 10 60,70,80,90,90 kg -wiosłowanie sztangielką lezac na lawce 5x 15 16-18kg (zdziwilem sie ale na prawde wystarczylo) -sciaganie szeroko drazka 3 x15+sciaganie V 3x15 -przyciąganie do brzucha siedząc jednoracz 2x20 -sciaganie liny [...]

[...] ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztanga 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie stojac 12powt, 120 sek przerwy 3 razy Micha podobnie jak [...]

1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 70kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 +5kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 10-20kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Dodane 10 kg w frontach, to cieszy .Nocka na bramce wczoraj byla grana,dzis relax,lece zaraz biegac i wieczor spedzam z [...]

Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie trap 3 raise 3x15 1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres https://youtu.be/nWNnva6m1iA 2. Podciaganie na [...]

wydaje mi sie że jak dasz sobie troche więcej , to sie nie stanie nic wielkiego najwyżej jak bd kończyć t bd miał z deczko wiecej niż 60 kg , weź sobie kogoś do pomocy jak zrobisz 1 raz potworzenie z pomocą to chyba nie bd tak bardzo źle .Najważniejsze to jest to żebys sie nie poddawał jak widzisz 65 kg a nie. 60 na ławce . sprobuj tak a myśle że [...]

Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Wyciskanie na ławce skośnej jest dobre na przednią część barków, można popróbować różne szerokości uchwytu przy ktorych najlepiej czuje się barki. Tylną część można robić sztangielkami siadając odwrotnie na ławce skośnej do bicepsów, zamiast plecami opierasz się klatą. Można jeszcze poeksperymentować z wyciągami.

200 na ławce, to w c*** i trochę ja miałem 175kg - ale w martwym ciągu

świrus ale co ty tym rozgerzewasz jakie partie ? Rozgrzewam klatke: ogolnie robie z 5-88 minut takich rozciagajacych cwiczen jakie znam ze szkoly jeszcze, na kaltke, obrecz barkowa, trico, bico, nadgarstki, potem jeszcze na lawce to co pisalem te 4 serie takie lekkie.

Carlos Tevez uważa, że Manchester United przegrał w finale Ligi Mistrzów, ponieważ Alex Ferguson zdecydował zacząć mecz bez Argentyńczyka w pierwszym składzie. - Nie można polemizować z Alexem Fergusonem - mówi zawodnik, który w tym tygodniu podpisał umowę z Manchesterem City. - On się zachowuje jakby był prezydentem Anglii. Nie można się z nim [...]

Z Chelsea z tego co pamiętam w ogóle nie było go na ławce nawet

[...] Kuszczak, Rafael, De Laet, Carrick, Nani, Gibson, Macheda Chelsea: Cech - Ferreira, Alex, Terry, Żirkow - Deco, Lampard, Obi Mikel - Malouda, Anelka, J.Cole Rezerwa: Turnbull, Belletti, Bruma, Ballack, Drogba, Kalou, Sturridge nie wiem czy to sa pewne sklady ale Drogba na lawce ? albo sklady podane z dupy albo z ta pachwina ma cos jednak

ufff kurva ; ) Robin van Persie x3 ! ale gra tragiczna, i karny przy 2:1 dla Southampton RvP wykonał jakby Man Utd wygrywał z 3:0 dzisiaj 1000 mecz SAF na ławce trenerskiej w lidze. Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2012-09-02 18:55:42

tutaj całość Jedenastka MUFC: Lindegaard, Rafael, Ferdinand, Evans, Evra, Carrick, Giggs, Valencia, Kagawa, Nani, Van Persie Ławka: De Gea, Anderson, Hernandez, Welbeck, Scholes, Cleverley, Büttner. Jedenastka LFC: Reina, Kelly, Agger, Skrtel, Johnson, Allen, Gerrard, Shelvey, Borini, Sterling, Suarez Ławka: Jones, Enrique, Sahin, Assaidi, [...]

dokladnie :-) jakos dziwnie bedzie zobaczyc kogos innego na lawce United

Imię i Nazwisko : Adam Wiek : 17lat Waga : 78~kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa z stratą nadmiernej tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg [...]

[...] orzechow wloskich 1.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 2 capsy 3.zdrowit complex 1caps 4.Bialko 15g+oliwa z oliwek 15g Wypiska z treningu SHOTGUN A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar: i wlasnie tu jest problem zrobilem wszystki serie zadowolony mysle ale lekko patrze a tu 10kg [...]