Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]
Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg [...]
Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]
barteklip9: Dzieki, mam nadzieje, ze sie sam zdziwie z maxow Z przyczyn wiadomych, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg [...]
np. w charakterze obserwatora %-) a patrz, na to nie wpadłem %-) to niestety nie, nie będe %-) Erwin: ludzi było sporo, jak przyszedłem to z 6 chłopa było i wszyscy na ławce %-) potem sie przeludniło na szczescie :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-02-06 20:06:59
[...] łapki w superseriach i gigantseriach %-) A) Uginanie z hantlami z supinacja stojac 3-4x10 B) Francus z hantlami stojac zza głowe 4x15 A) Francus ze sztangą podchwytem na lawce 45s 3x10 B) Drag Curl 3x15 A) Prostowanie linek wyc.gornego 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20-10 + mały bonus %-) A) Mlotki jednorącz w opadzie [...]
[...] 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 - Przenoszenie hantla zza głowe 3x15 - Rozpietk z hantlami na lawce, metodą MTUT i co seria inny kąt ławki + cardio 27 min Dosc spoko trening ale nwm czemu caly trening mnie mega wk***ienie trzymało a podczas cardio jakby się jeszcze [...]
[...] sztanga w opadzie nachwyt Rampa 12, konczylem na 11 x 140 i regres 100x20p A) Wioslo polsztanga jednoracz 3x15-12 B) Wioslo jednoracz hatnal 3x15-20 - Sciaganie drazka V na lawce siedza tylem do wyciagu 3x20 - Pullover 4x25 przerwy 30 sek A) Rack Pull 3x15 B) Sciaganie drazka chwytem |---| Do klatki kleczac przed wyciagiem 3x40-50p + Cario 50 [...]
[...] juz prawie wrocila a nawet w WL jest juz wieksza bo 140 szło na 6 razy, teraz wiecej repów zrobiłem hehe :P Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres. 9x100 i regres 20x60p! - Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x15-12 - Unoszenie hantla jednoracz w przod na lawce 45st 3x15 - Unoszenie hantli na bok 4x 20-15 - FacePull 3x30-15
Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]
Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]
Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]
Dzień 09.10.2021 - Wyjazd na trening wspólnie z Zosia i dwoma kolegami , trening petarda , mega nabicie i czucie. Aż dziwne że tyle super treningów ostatnio oby taka passa została xd trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set [...]
"Najlepszy mecz XXI wieku" - tak prasa europejska ochrzciła środowy mecz Manchesteru United z Realem Madryt w Lidze Mistrzów. Było to spotkanie dwóch gigantów, z którego zwycięsko wyszli Hiszpanie. Prasa brytyjska częścią winy za porażkę obarcza menedżera sir Alexa Fergusona. "- Hiszpania ma dziś tylko jednego bohatera - [...]
To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]
Pięknie Czołgu - zostań na boisku najwiekszym s..... em :) Będę się starał :-) Strasznie podoba mi się ten entuzjazm , ta radość. Mocno trzymam kciuki i kibicuję. Dzięki Fajnie. Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia [...]
TRENING Klatka Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc 80kg x 12 85kg x 8 90kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 40kg x 12 60kg x 10 Drop Set: 70kg x 7 + 8 x 40kg Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 12,5kg x 14 15kg x 12 Drop Set: 17,5kg x 8 + 8 x 10kg Ściąganie linek na bramie przed siebie 10kg x 14 15kg x 12 17,5kg x 12 + [...]
Kurde czytałem tekst Charlesa Poliquina przetłumaczonego przez Wodyn'a i nie moge sie do końca połapać z tymi seriami etc. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
