na lawce

Diatka dzisiaj czyściutko z 120g węgli8-) {:-(Niestety nie udało się nagrać treningu pleców ale było hardkorowo... Wrzucam wtorkowy trenig 10.09.13r. ( Klub Calypso w Rzeszowie) 1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu [...]

Weekend w Białymstoku, micha to m.in mix karkówki + fileta z indyka jako spaghetti i niewielka porcja makaronu https://i.imgur.com/SeBJWr9.jpg blisko 400g baraniny i kurczaka + surówki https://i.imgur.com/2eQbh4q.jpg hotelowe śniadanie b+t https://i.imgur.com/olW0H0n.jpg Do tego foto przypraw, które przyszły jeszcze przed weekendem [...]

30.11.16 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 8x40kg+4x30kg+4x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - [...]

06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]

12.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 10x32kg; 10x34kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem [...]

25.04.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg; 10x38kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Wiem. 13.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem [...]

16.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - [...]

03.07.2020 Wczoraj po tych przedwczorajszych 4100 kcal poleciało ze mnie 1,5 kg %-) i na wadze było 75,1 kg. Dzisiaj już powoli wraca do normy - 75,7 kg. W ogóle za tydzień pierwszy start w tym sezonie. Niezła jazda. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x75 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x26 [...]

11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]

[...] x5 x5 (RPE 7.5); 52.5kg x5 (RPE 7) - tutaj jakos lekko ta sztanga chodziła, może szykuje się jakiś progres Dipy +17.5kg x6 x6 (RPE 8) Ogolnie liczylem na lepszy wynik na lawce plaskiej ale z dietą ostatnio byla lipa przez delegacje i też troche alko było + sporo stresu. Możliwe też że cały poprzedni blok był zbyt słabym bodźcem dla klaty bo [...]

Dzisiaj pierwszy trening w tym zakresie powt. na RPE9. Było ciężko czasami SQT 75kg x3 95kg x2 107.5kg x5 x5 102.5kg x5 x5 BP 75kg x3 80kg x2 85kg x5 x5 x4 80kg x5 Chinup +22.5kg x5 x5 x5 RDL 70kg x6 95kg x6 x6 OHP 60kg x4 57.5kg x5 x5 Dipy +20kg x7 x6 Słabo to poszło... liczyłem, że chociaż zrobie na ławce wszystkie serie 85tką ale w 3ciej serii [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

Co do łydek to ... rosną mi, ale opornie. Staram się robić jak najpełniejszy ruch wspięcia na palce, bez użycia kolan, z lekkim przytrzymaniem w najwyższej fazie. Robię też szybkie, urwane ruchy na dobitkę (do "zajechania" łydek). PS. WITAM NA FORUM I W TYM TEMACIE *** 2008.10.10 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim [...]

Poniedziałek jest u mnie dniem oczywiście treningowym ;) Po niedzielnym resecie wstałam rano, wskoczyłam na wagę (66,7 kg), przetarłam oczy i pomaszerowałam przygotowywać magiczne śniadanie - oczywiście w formie OMLETA ;) Następnie trening, po nim praca standardowo, forum plus trzymanie miski. Tak zleciał czas do chwili obecnej. Podsumowując: Z [...]

ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]

Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]

SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY 8-) Pierwszy trening barków z nową rozpiską za mną. Był bardzo intensywny, jak najbardziej jestem z siebie zadowolona, że podołałam wyzwaniu. Po pierwszym ćwiczeniu (jedynie 7 serii) miałam ochotę pójść do domu. Do rzeczy. TRENING BARI/ TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z przodu szeroko stojąc 1x15 3x6 [...]

PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]