na lawce

Paatik ja też brzucha nie lubie mało go robie ale u mnie pompki robote robią trzymając pozycję . Tylko ze Ty pompek też nie lubisz :-) Spróbuj moze spinanie leżąc tyłem przytrzymując kolana i łokcie nieco dłużej niż standardowo . Czasami to robie na ławce płaskiej jak juz i tak leżę gdy wyciskam swoje WW. A to nie za latwe dla Patik? No ale [...]

Night - pójdę zaraz poszukać tych artykułów o bułgarach. Nogę mam na ławce z tyłu, opieram wierzchem śródstopia i palcami (palce lezą płasko- inaczej mam skurcze). Hantle trzymam po jednym w każdej ręce wzdłuż tułowia.

Night - pójdę zaraz poszukać tych artykułów o bułgarach. Nogę mam na ławce z tyłu, opieram wierzchem śródstopia i palcami (palce lezą płasko- inaczej mam skurcze). Hantle trzymam po jednym w każdej ręce wzdłuż tułowia. https://www.sfd.pl/art/Ty%C5%82_uda_i_po%C5%9Bladki/Przysiad_bu%C5%82garski__Bulgarian_Split_Squat-a8433.html

Czyli coś w tym stylu? : Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 A)Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku B)Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 2x15 Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12,10,8,6 [...]

Ale czy takie pompowanie na ławce dodatniej ma wpływ na ławkę płaską.

pytanko mam ktory z tych programow mam wybrac? Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności [...]

[...] problem...niestety czesc zawodnikow to strasznie.wykorzystuje i w rzeczywistosci faktycznie czesc ale powtarzam czesc.posladkow ma stycznosc z lawka ale wcale na tej.lawce nie leza tylko dotykaja a sam.zawodnik stoi praktycznie na.nogach i wiadomo robi taka sprezyne.mega.mostek.a.po probie dopiero.widac jak.cialo.sie [...]

czemu w ogole nie zwiekszasz ciezarow? od kilku treningow caly czas 60 na lawce, 125 w martwym... kiedys robiles juz test to caly czas zwiekszales ciezar i chyba lepiej szlo, co?

[...] 10 -15 min KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x12 60x10 70x8 80x8 90x4 Wyciskanie hankli na ławce skośnej (góra klatki) 18x12 22x10 24x10 26x8 Rozpietki na lawce skośnej 12,5kgx12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 28x12 33x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w w oparciu o ławkę 12,5kgx10/10/10/10 Trening [...]

mam pytanie : czy w treningu z dnia 3: + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie mam to traktować jako obwód, czy najpierw robię wszystkie powtórzenia jednego i dopiero potem przechodzę do następnego ćwiczenia?

Po pierwsze to jak Ty chcesz dac rade robic klatke razem z nogami? Proponuje takie rozwiazanie klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) Co do klaty 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 to cwiczenie jest niepotrzebne przetrenujesz klatke. Zostaw wyciskanie na prostej i skosie. Co trening [...]

Góra ciała Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni %-) ) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem [...]

postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]

Prośba o ocenę mojego planu: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 [...]

Po pierwsze na siłowni więcej nie znaczy lepiej. Jak będziesz ćwiczył na dużych ciężarach z udziałem ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowania to 20 sek będzie wystarczające, ale to już twoja sprawa. Skos głową w dół to tak jakbyś się na ławce do brzucha położył i wyciskał, a głową w góre to odwrotnie.

[...] chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 80kg 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 100kg-110kg-120kg-130kg - lajtowo dziekuje za [...]

[...] chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo i lydki 4 x [...]

wypis klatki + bic z dzisiaj 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka [...]

[...] 3x8 85kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g tutaj ni****a wiecej nie dalem rady 2.hantel 3x8 - 40kg to samo 3.martwy [...]

[...] ostro + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g szalu nie ma 2.hantel 3x8 - 40kg j/w 3.martwy ciag 10-8-6-4 = [...]