na lawce

[...] idzie na tylne aktony chcialem tez dodac ze mam slabe barki bo mialem walniete sciegno w lewym i wiecej niz 2cwiczenia nigdy nie daje zreszta barki tez sie wykorzystuje przy lawce martwym ciagu itp co 2miesiace zmieniam plan i za 2miechy bede robil przodnie i tylne aktony potem boczne 2x a nastepnie bok przod i tyl przod i tak na zmiane co 2miechy

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]

A przestań, non stop jestem głodny, ile bym nie zjadł. Kcal będę podbijał z węgli, T starł się trzymać nisko, ciężko zaperdalał, kręcił aero. Trzeba rozbujać metabolizm i może za jakiś czas znowu VLCD, tym razem dużo krótsze. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 Trening 2: 50/60/70 80x5 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: [...]

Jutro kończę pracę koło 23 więc DNT, a o 9 rano nie chce mi się iść, nie dam rady przed 20 trenować :D. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 Trening 2: 50/60/70 80x5 Trening 3: 50/60/70/80 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: 30/35/40/45/50 Trening 3: 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 2a: Młotki 4x8 Trening 1: [...]

Trening zrobiony. Niestety trochę ch**nia wyszła, bo zapomniałem pasków. Od 140kg już przechwytem robiłem, gryfy są dość śliskie, do tego ten połamany kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku [...]

Nawet dobry dziś trening, jestem zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami. Aha i [...]

Męczy mnie ostatnio katar i w ogóle chvjowo się czułem. Dziś wypiłem kilka teraflu (jedyne co działa i to nawet dobrze) i trening jakoś zrobiłem, ale beeeez rewelacji. Ale już lepiej się czuję, wczoraj tylko wyszedłem z domu i gdzieś wszedłem to od razu cały mokre, plecy cały czas. W MC może poszłoby 220x2 ale odpuściłem, następnym razem x3 [...]

Poniedziałek, czwartek – A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

Ok dzięki filar53. Moim zdaniem lepiej cwoiczyc progresywnie. A plan to mógłby wyglądać np tak: pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 3)wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki [...]

pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

-klatka: -wyciskanie na lawce skosniej 2s -wyciskanie na lawce prostej 1s -barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s -plecy: -sciaganie drazka gornego wyciagu 2s -wioslowanie 2s -biceps: -uginanie ramion 2s -triceps: -francuz lezac 2s -nogi: -przysiady 2s -prostowanie nog na maszynie 2s -lydki: [...]

Czy teraz jest ok?? Zrozumiałem błedy ale czasami do mnie trzeba kilka razy :) A ta różnica powtórzeń wiąże się z tym że nie do konca wiem ile razy zdołam za każdym razem "machnąć" PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 [...]

przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]

nie mam siły pisać k****a tak się zmęczyłem ze ledwo na oczy nie widze mam 1 problem tylko jak np robie wycisk na ławce skos i inne ćwiczenia to po jakimś czasie zaczynają mi ręce drżeć (lataja na boki tak jak by nie mogły utrzymać obciążenia) Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-16 19:24:45

ciężary to max podniosę 20 kgw przysiadach a w wykrokach to po 5 kg na jedną nogę jeśli chodzi o klatkę to 25 kg przy ściąganiu drążka wyciągu górnego to tak mniej więcej co przez te niecałe dwa tygodnie i przyznaje bez bicia że nie wszystkie ćwiczenia robiłam dokładnie tak jak na tym planie co przesłałam tylko się starałam mniej więcej to wdrażać [...]