Mam pewien problem robie trening na siłowni to wszystkie partie bo treningu mi "puchna" tylko nie klatka. na klatke robie wyciskanie na ławce 3x 12 wyciskanie w skosie 3x 12 motyl 3x 12 atlas w pionie chwytem młotkowym 3x 12 i zastanawiam sie dlaczego nie czuje klatki po skonczeniu cwiczen (obciazenia dobieram tak ze 12 powtorznei wyciskam na [...]
1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie wiem :p -Udo: nie wiem :p -Talia: nie wiem :p 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i pompa :D 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: xPand i HP ;] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
Co myślicie o tym planie ? A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na [...]
[...] obecnie chcialbym sie zabrac za wyrabianie sily, chcialbym sie poswiecic temu az do sylwestra.Sam juz niewiem ktora metode wybrac. Jaka rozpiske byscie mi polecili?Ktora wg was pozwala uzyskac najlepsze efekty? Zalezy mi na jak najwiekszym poprawieniu sily, glownie w wycisku na lawce poziomej i w wyciskaniu na barki. Z góry dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy sa jakies skotki uboczne ale nic nie znalazlem. 3 Sprawa to cwiczenia z ktorych wy korzystaliscie na poczatku ( lub mozecie mi cos polecic ). 4 lepiej wyciskac na lawce wiecej kg mniej razy czy mniej kg wiecej razy. Zalezy mi na miesniach u reki czy cwiczyc tylko samo lapsko czy wszystko na raz po trochu.to chyba tyle . Jesli bede [...]
Trenuje na siłce na porzadnie od około 4 miesiecy a poprzednio trenowałem 8 miesiecy ale bez specjalnej diety i z piciem postanowiłem poddac mój plan na biceps ocenie oto on: był: sztangielki z supinacja 3 serie 12/10/8 wyciąg na stojąco 3 serie 12/10/8 modlitewnik sztanga prosta 3 serie 12/10/8 w kazdej serii progres ciężaru taki zamierzam teraz [...]
witam mam pytanie od 10lat trenuje na siłowni i również pracuje na budowie ostatnimi czasy podnosiłem większe cięzary na ławce zaczynając od 70 kończąc 110x3 (moja waga 73kg) i coś od ponad miesiąca odzywa się lewy bark przy każdej okazji podnoszenia czegoś cięższego , w stanie spoczynku nic nie boli ale problem zaczyna się przy większym [...]
Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]
Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o korekty: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ W OPADZIE -BRZUCH A B: -WYCISKANIE [...]
Witam! Zaczynam z kilkoma znajomymi ćwiczyć na ławce ;) Ogólnie w temacie jestem zielony. Możecie polecić jakieś ćwiczenia na początek? Słyszałem, że początkującym poleca się robić tzw. "obiegówkę", czyli wszystkiego po trochu. Ale i tak kompletnie nie wiem, jak powinny wyglądać np. ćwiczenia na barki, plecy itp. Możecie polecić jakieś poradniki? [...]
Ja miałbym też pytanie związane z wyrzeźbieniem klatki, bicepsu i "kaloryfera". Mam 15 lat ważę 74kg wzrost 178cm długość rąk 76cm, nogi 99cm. Czy mógłby ktoś podać linki do ćwiczeń odpowiednich dla mnie? :P Dotychczas wykonywałem ćwiczenia takie jak: pompki (normalne w pozycji leżącej oraz przy staniu na rękach), brzuszki na ziemi oraz na ławce, [...]
[...] magnituge,white flood,purple wrath) do tego witaminy,carbo,bilko,ma,witaminy...jestem na 7 tygodniu.....co zapodac po cyklu mam maly zapas kaizen tribulus,aakg primaforce,zma co do tego dokupic jakies aminokwasy?...glutamine?... efekty po gm ok po 9 miesiecznej przerwie od silki sylwetka i sila (dzis poszlo 110 kg na lawce) wrocila do formy
hej prosze o sprawdzenie mojego planu na klatke na masę..... KLATKA, TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK lAWKA PROSTA 4SERIE PO 10 2.WYCISKANIE NA łAWCE SKOśNEJ(SZTANGLA)4SERIE PO 10 3.POMPKI 4SERIE PO 10-20 [...]
Siema, trenuję forme, jak to jest z tymi seriami Przykładowo: Wyciskanie na ławce: 1 seria 8x 2 seria 6x 3 seria 5x 4 seria 3x Ten sam ciężar... Co o tym myślicie? Zależy mi na progresie ale stoję albo jest minimalny... trochę już ćwiczyłem z przerwami, teraz od 3 miesięcy ćwiczę regularnie ,bez konkretnej diety, FBW. Zależy mi na poprawie [...]
Robię trening tricepsa na wolnych ciężarach w domu razem z plecami mój staż to ponad 4 miesiące mam 25 lat mój trening na trica wygląda tak:1. prostowanie rąk z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4 serie 8-12 powtórzeń 3.wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8-10 powturzeń. [...]
Witam Od paru miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni i mam kilka pytan odnosnie tego. 1.) Ile mam robic powtorzen przy wyciskaniu sztangi na lawce przy treningu na mase? Wczesniej robilem 10 powt. ale niektorzy mowia ze trzeba 8 nie wiem jak to jest ;] 2.) Mam wyciskac piramidalnie (np. 50 55 60 kg) w 3 seriach czy jednym ciezarem wycwiczyc te [...]
Cześć, dwa dni temu skrecilem kostkę na rowerze i tak się zastanawiam czy mogę kontynuować mój trening fbw tyle że bez nóg. Po prostu nie lubię stać w miejscu, a na samą górę mogę przecież wykonywać ćwiczenia nie wpływające źle na kostkę. Przynajmniej tak mi się wydaje. Jeśli się mylę i radzicie odpuścić na razie ćwiczenia to od razu napiszcie, a [...]
Witam wszystkich. Jak wiadomo sezon się skończył, spadki widoczne. Nie ma co się dziwic, trzeba zarobic i trochę się odchamić% żeby kolejny rok mozna było trenowac na pełnej. Także mam taki plan do sprawdzenia, rok temu zadziałał aż miło, moze ktos cos wymyslil, żeby dodac lub poprawic: A. Przysiad ze sztangą (3x 10-8) Wiosłowanie ze sztangą (3x [...]
Witam, wpadlem na pomysl zeby troche rozbudowac sobie miesnie brzucha. Jak narazie robie brzuszki na lawce skosnej ze sztanga na barkach z przodu, jakie jeszcze cwiczenia mozna w tym celu robic? I czy jesli robie mase brzucha w poniedzialek to np w czwartek moge robic serie bez obciazenia np. po 50 powtorzen?
