Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]
Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]
WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]
Cześć, zdecydowałem się na założenie bloga aby móc kontrolować rozwój mojej sylwetki. Poniżej wklejam ankietę: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : uzyskanie estetycznej sylwetki. Ponad to chcę być silny. Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od 04.2014. Pierwsze 2-3 miesiące ćwiczyłem tylko plecy co sesję. Moja praca [...]
witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]
Heyah To mój planik (jetsem poczatkujący wic roi sie od błedów ale szczegół..) Cwicze wtorek czwartek sobota Głównie chodzi mi o klatke i motyl 2x wyciskanie na ławce poziomej 2x wycikanie na ławce skośnej 2x uginanie ramin w staniu 2x uginanie ramienia na molitewniku 2x ściąganie za plecy na maszynie 1x podciąganie sztangielki w opadzie 1x [...]
VI Otwarte Zawody w Wieloboju Siłowym. 15.12.09 godzina 20 Zawody w wieloboju siłowym Zawodnicy startują w 3 konkurencjach ( wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie klasyczne stojąc) na jak największą ilość powtórzeń. Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika(oprócz wyciskania klasycznego 50% ciężaru własnego) Regulamin 1.W zawodach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam male pytanie odnosnie ogolnorozwojowki, zaczalem chodzic na silownie po przerwie dlugiej, i znalazlem taki plan ogolnorozwojowy: - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie [...]
Witam, na początek się przedstawię. Mam na imię Kacper 16 lat.Tak więc staż trudno go określić ale stały jest teraz od miesiąca i tego się trzymam.Czemu się zainteresowałem 3-bojem ? ponieważ kolega dał wyzwanie a ja lubię stawiać sobie poprzeczki tak więc przyjąłem zakład. A zakład polega na tym ,żeby do 20.12.2014 wbić: Klatka 120kg-1 powt [...]
witam mam plan treningowy do oceny, mój cel to masa , staż treningowy ponad pol roku PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x5 - wyciskanie hantli na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]
Cześć wszystkim. Do rzeczy. Przyznam szczerze, że jestem całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. [...]
Staż: ~4lat 20 lat, 191cm, 94kg, %BF ~18,5%; dieta (pracuję nad nią): 2200kcal w dni nietreningowe + 2500kcal w dni treningowe przy BMR ~2100kcal - w zeszłym roku jadłem więcej i łapałem za dużo tłuszczu 3 treningi w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu; trening A i B łączony z treningami SW (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie [...]
Siemaneczko, pierwszy raz w życiu układałem trening dla mnie (muszę uwzględnić że to trening przystosowany do mojej skromnej siłki w pokoju, mam w niej gryf prosty, 2x krótkie, drążek i regulowaną ławeczkę z wysokimi stojakami) dlatego proszę o opinię. Jestem jeszcze dosyć zielony w tym temacie, więc mogłem coś ułożyć źle. Przez pierwsze 2 [...]
[...] o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 14,16,18 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14,16,18 -uginanie ramion z hantla uchwytem mlotkowym [...]
Witam,mam takie pytanko mysle o zmianie planu na klatke na taki: Wyciskanie płaska-12x10x8x8 wyciskanie na ławce skosnej(głowa w dól)-12x10x8x8 wyciskanie na ławce skosnej(głowa do góry)-12x10x8x8 rozpietki skos(głwoa do góry)12x10x8x8 Co sadzicie o takim planie?? czekam na porady,wskazanie wad i zalet z góry dzieki...
Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]
Witam. Prosze o pomoc w dobraniu ilości serii i ogólnej ocenie czy ten trening w ogole sie nadaje do czegokolwiek. Pon Czw PUSH 1. Przysiady z hantlami 5s 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 5. Wyciskanie hantli siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 3s 7. Prostowanie ramienia w [...]
[Blog] Booze Cruise
