na lawce

Witam, ćwiczę już na siłowni od 4 miesięcy , robiłem trening FBW i przyszedł teraz czas na Split. Moim głównym celem jest masa. Poniedziałek. PLECY + TRICEPS + MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]

Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening. Nasze postury: 1- wiek: 18lat 17lat 2- wzrost: 180cm, 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie [...]

Witam. Cieszyłbym się jakby wniósł by mi ktoś bardziej wtajemniczony ode mnie kilka poprawek, jeśli to potrzebne do mojego planu treningowego. Wersja A: NOGI -przysiady ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -podciąganie na drążku 3s -podciąganie sztangi w opadzie 2s BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu na ławce ( nogi poza ławką)3s KLATKA [...]

[...] treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): Poniedzialek Klata, biceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce skosnej Biceps: - uginanie ramion z lamanym gryfem - uginanie ramion chwyt mlotkowy z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką [...]

### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój 4 dniowy plan treningowy na masę do oceny, korekty. Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

Mój plan treningowy 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - na [...]

Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz |-), aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

poniedzialek - silownia wtorek - hiit sroda - silka czwartek - hiit piatek - silka sobota - aero - rower pon Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skos góra (4x) 10,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x) 10,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 10,10,8,6 4)Przenoszenie sztangielki (3x) 12,12,12 Barki: 1)Unoszenie hantli bokiem w opadzie (3x) 15,12,10 2)Wyciskanie sztangielek (3x) 15,12,10 3)Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]

Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3 Wtorek Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Witam, ostatnio zmodyfikowałem swój trening. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną korektę. Ćwiczę już ok. 1,5 roku. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi. A trening przedstawia się tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 [...]