na lawce

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s [...]

Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]

[...] wioslowanie podciaganie konca sztangi w opadzie sklony ze sztanga (dzien dobry) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramoin na modlitewniku uginanie ramion na lawce w skosie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem Dzien 3 (barki i nadramienne) unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając [...]

Mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu(zacząłem 2 tygodnie temu). Wykonuję wyciskanie na ławce leżąc 20kg 4s po 12p, przysiad 20kg 4s po 12p, martwy ciąg 20kg 4s po 12p i a6w. Mam lawczke ze sztangą z obciążeniem 30kg, niedługo dokupię hantle. Wydaje mi się, że ćwiczenia, które wykonuję są [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

Witam, Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru [...]

Chciałem tylko dodać, że chciałbym ćwiczyć z priorytetem na łapę i klatę. Więc zaczynamy: Dzień pierwszy: Triceps: ściąganie drążka wyciągu w dół: 4x12 wyciskanie francuskie do czoła: 12-10-8-8 pompki w opadzie tułowia: 4x12 Barki: wyciskanie sztangi do czubka głowy siedząc: 12-10-8-8 podciąganie sztangi w górę do brody: 4x12 wsnosy hantelek w [...]

Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA Wyciskanie na Ławce Płaskiej 4s-12p,10p,7p,5p (tyle dałem rady w progresji) Wyciskanie na skośnej 4s-12p,9p,8p,8p Bama 4s-12p Wyciskanie hantli ze skrętem ] 2s-12p TRICEPS Wyciskanie Francuskie 4s-10p,10p,8p,8p Ściąganie na Wyciągu 4s-12p,11p,10p,10p Wyciskanie Hantli za głowy jednorącz 4s-12p,12p,10p,10p [...]

[...] ze sztanga stojac - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie hantli na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli siedzac - 5 x 5-6 - Pompki na poreczach - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiad hack - 5 x 6-8 - [...]

Siemka, prosiłbym o ocenę/krytykę mojego autorskiego planu na zwiększenie siły zarówno statycznej oraz dynamicznej pod sporty walki. Priorytetem dla mnie nie są wyniki siłowe na ciężarach a znaczący wzrost siły na macie. Plan wygląda następująco: 1 dzień: 1)Zarzut z ziemi z wyciskaniem sztangi nad głowę: 1 seria rozgrzewkowa -> 5 serii do max. 5 [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

Wiek 19lat ; Staż 4mies. ; 188cm przy 77kg ; Cel - Masa Poniedziałek : KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4 x10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 3-4 x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]

Siemka mam do sprawdzenia fbw, w razie błędnego ułożenia poprawcie to daje + za dobre odpowiedzi. Chciałbym sie zapytać o metodę 15-10-5 Co to za metoda w FBW 15-10-5 To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki plaska 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki w podporze tyłem 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

witam mam maly problem, w zasadzie to spory, otoz mam problem chyba z barkiem, pisze chyba bo nie jestem pewien, juz tlumacze... podczas wyciskania na lawce poziomej, mam problem z prawa reka, tzn jest duza roznica w mozliwosciach lewej i prawej strony co utrudnia mi podwyzszenie ciezarow gdyz prawa strona nie domaga. nie wiem czym to jest [...]