na lawce

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo jestem fanką raczej statycznego wysiłku typu ciężki przysiad a nie robienie burpees. Ale zgodnie z hasłem "nowy rok, nowa ja" czas spróbować czegoś innego ;-) [...]

:-D Shrimp trening 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę micha: [...]

Otwarte Zmagania w Wyciskaniu Sztangi Leżąc REGULAMIN 1. Organizator: Trener Marcin Kapała Miasto Leszno 2. Termin i miejsce: 15.09.2018 Teren przy stadionie Alfreda Smoczyka 3. Cel: - zbiórka pieniędzy na cel charytatywny(wpisowe 30zł) - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

na wysokości pępka jest 75 a było 83 :) weź mnie nie załamuj błagam... myślałem że 79 do jakich chce zejść to już nie jest źle :'-( 08.06.2014r Trening: Klatka + triceps + brzuch Rozgrzewka Dipsy klatkowe 1 seria rozgrzewkowa + 4 docelowe Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie docelowe Rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Hantle 12 12 12 12 12 II DZIEŃ - BARKI + NOGI BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

dzień 1: klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. stosując progresje wyciskanie na ławce poziomej sztangliekami 4 serie 12-15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. przenoszenie ciężaru za głowe w leżeniu 4 serie 12-15 powt. Biceps: stojąc z gryfem prostym uginanie przedramion w uchwycie na [...]

16.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: x12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /35kg plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: [...]

Kijek1902 Trza próbować nawracać. :D shogus Polecam standardowy FBW Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Brzuch/łydki (zamiennie co trening) 3 serie. a dlaczego tak uważasz, ze to zmiana na gorsze? Bo zmieniasz nie dlatego, bo coś jest nie tak, tylko ot tak,żeby zmienić. Nie uważasz, że [...]

Za dużo ćwiczeń Proponuje tak: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek (ew. sztangi) głową w dół rozpiętki na ławce poziomej

[...] ciezarami. natomiast znam jedna osobe, ktora ma dosc spora przepukline i trenuje sw, silowo rowniez, ale unika przysiadow/martwych ciagow. co do pozostalych cwiczen sa wrsje odciazajace kregoslup. jak np wioslowanie lezac na lawce, czy WL z nogami na lawce itd. potrzebujesz poszukac fachowca Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-25 07:27:57

[...] sztangi przez 4tyg. potem 4tyg. wyciskanie sztangielek zeby nie ucierpialy wew partie 1.skos gora progresja 2.plasko sztanga/sztangielki tysz prog. 3.cos na rozciagniecie na lawce plaskiej(jesli sztanga na lawce skosnej)badz na skos gora(jesli sztangielki) np rozpietki bo dol wew i zew jest naprawde dobrze Zbiorowa wizja to polityka, [...]

[...] - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno?? 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. oki- ZRÓB 3-4X 15 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x12,10,8,8 1<2<3=4 ROBISZ JE Z OBCIĄZENIEM?? 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na [...]

[...] 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno?? KAPTURY ROBIE Z BARKAMI 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. 3-4X 15 Triceps: 1.Wyciąg 4x12,10,8,8 1<2<3=4 2.Pompki na poręczach 4x10 - robic z ciezarem czy nie ? Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia [...]

[...] -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki [...]

[...] prostowanie na maszynie 2 x 12 na maszynie (dwugłowe ud) 12,10,10,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 4x 15- 12 Klatka, -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12,10,8,6, -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 4x10 ten plan już powinien być niezmienialny/albo niemal/, specjalnie nie pisałem dni bo [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 1s 4.Hack przysiady 2s 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 6. Podciaganie sztangi w opadzie 1s 7.Rozpietki 1s 8.Martwy ciag 2s 9.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s 10.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozpiętek. Można je robić na ławce, na siłowni. Ale czy w domu nie można ich zrobić po prostu leżąc na łóżku w poprzek i unosząc hantle z poziomu? dzięki

Matt9227 - w dziale masz taki temat " pierwsza wizyta jasia na forum" zobacz raport - rozpietki lezac na łózku? normalnie na lawce plaskiej

Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]