na lawce

DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]

ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]

Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

To mam romans do znawców. Czy takie ułożenie tyłka jest ok? Niby tyłek ma cały leżeć na ławce bo bezpieczniej - a tu u Pani tylko mały fragment tyłka ma rzeczywiście na ławce. Mi trener tymi słowami doopsko ustawił "Napnij i jakbyś miała zaraz oderwać,ale nie odrywaj". jasne, ze mi się odrywa... Ale może tak bym mogła jak ta Pani, tylko kawałkiem [...]

19.04.2021 DT Szybko spisuję, bo mam wrażenie, ze mam "mgłę mózgową" bez Covida, za to dzięki meno... jest ryzyko, ze jutro nie będę pamiętać co zrobiłam. Klatka/barki+tyłek 1. Wyciskanie ina ławce+: 2 x 12p x11kg, 2 x 25px 7,25kg - niestety nie mam jak zrobić pośredniego ciężaru 2. Arnoldki na stojąco hantle 4kg: 2 x25p 3. wznosy talerza 5kg: [...]

Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]

Masz oczywiście rację. Gdy nogi będą zbyt daleko część wysiłku przejmą mięśnie pleców. Chodziło mi przede wszystkim o zoptymalizowanie takiej pozycji żeby można bylo zrobić głębszy ruch, czyli zgodny z nazwą ćwiczenia "wjazd pod ławkę" bo wtedy ćwiczenie staje się trudniejsze. Da się tak zrobić na ławce też A z nogami np. na drugiej [...]

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej LUB Poręcze na klate * Wiosłowanie hantlą jednorącz Sory za 2 posty ale nie zmieściło mi się w 1

Siemka Dzisiaj pull i sp***aczylem w pierwszym ćwiczeniu xD zacząłem znów robić wiosło sztangą leżąc na ławce. Prostownik tak dzisiaj czułem przez cały dzień i na starcie treningu a raczej lędźwie że wiedziałem że tego nie utrzymam a miało być grane 170kg ;) Ale otwarcie sp***aczylem ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 2. [...]

Trening by Wbd Klatka piersiowa: &#183; Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. &#183; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. &#183; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. &#183; Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]

Stare baby narzekają na ławce pod blokiem, my mamy od tego forum :-D

To jest kulturystyka, która rządzi się trochę innymi prawami, niż biomechanika :p w sensie, u podopiecznego Kowalskiego staram się wyciągać maksymalny ROM i całą retrakcje i depresje łopatki U kulurystów często nie ma to sensu, bo trzeba izolacji ( w konkretnym rejonie ) i czucia mięśniowego. Ja bym się nie przejmował osobiście tym szczegółem, bo [...]

robisz dwie wersje wiosła hantla tylko jedno w opadzie tułowia, a kolejne leżąc na ławce tak?

Na ławce skosnej inaczej prowadzę trochę ruch i inaczej te Pelcy czuć plus to że w takiej pozycji nie oszukamy

Maskara, ja raz miałem taką akcje jak młody mnie asekurował na ławce kilka lat temu, zamiast mi pomóc to mnie przygniótł razem z cieżarem i też był trzask jakby koszulka pekła, ja miałem tylko lekko spuchnięte właśnie kilka tygodni zero wyciskań od tego czasu nie robię już płaskiej.

08.08.17 Waga 79,3kg, czyli idziemy w górę. Jeszcze mam w głowie zakodowane przyzwyczajenia z redukcji i każdy wzrost mnie martwi, ale chyba powinien cieszyć? Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. [...]

Dzisiaj pyknął trening 4. Nie rozpisywałem się o trójce bo nie było o czym - zwykly trening lekki na niskiej objętości. Dzisiaj natomiast była okazja do sprawdzenia się w ostatnich seriach w ławce na skosie i przysiadzie. No i tutaj progresik na ostatnich seriach (robione były do upadku) więc jestem zadowolony... teoretyczne maksy wzrosly tak: [...]

Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi [...]