na lawce

Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu.klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w [...]

CEL: MASA - wiek==> 17 - wzrost 185cm - waga==>75KG - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma -dieta==> jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax [...]

Zaczynam ćwiczyć i to mój plan treningowy: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie 3x11 -wyciskanie sztangi na stojąco 2x11 Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i niedziele. Co o tym sądzicie ? Płeć: [...]

Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]

jakim cwiczeniem moge zastapic wyciskanie gryfu na lawce poziomej waskim uchytem (czyt. srodkowa partie klatki)

[...] sie codziennie pilnować diety wysokobiałkowej chciałbym tego białka gdzieś dołożyć. A nogi przysiad z hantalmi 3x plecy wiosłowanie z hantlami 3x klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x rozpietki x3 kaptury szrugsy 3x barki wyciskanie hantli siedzac 3x triceps francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps uginanie hantli stojąc 3x łydki [...]

[...] w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ triceps 3 cwiczenia na barki, 3 na triceps Wszędzie progresja ciężaru ... a co do diety : rano 2 kanapki , w szkole [...]

Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 [...]

[...] ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - unoszenia hantli na boki 3x 8-6 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-6 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 8-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6 - uginania mlotkowe 4x 10-6 3. Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie sztangi leząc 4x 8-6 - [...]

Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] na klatce? Czy może bez obciążenia bazując na ilości? Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

[...] 4s 4.wyciskanie wasko 4s 5.pompki na poeczach 4s 6.uginanie nadgarstkow nach 3s 7.uginanie nadg pod 3s pt nogi barki kapury 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.uginanie nog na lawce lezac na brzuchu (dwojki) 4s 4.wspiecia 4s 5.zolnierskie 3s 6.arnoldki 3s 7.cw jak wioslo hantlem tylko reka prostopadla do tulowia (tyl barkow) 3s 8.szrugsy 4s Prosze [...]

czy np przy wyciskaniu na lawce musze miec caly czas napiete miesnie czy jesli mam sztange w gorze to moge zrobic 2 sekundy przerwy?

Witam! Mam 14 lat(prawie 15 ^^) i ćwicze od około 1 miesiąca. Mam ~183 cm i waze około 75 kg. Jestem chudy niemam żadnego tłuszczu. Oto mój trening: ocencie i poprawcie ;p Poniedziałek wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie gora 30 stopni 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s pompki 3s Środa wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie [...]

[...] nachwytem 3x5 - leg extension 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2x12 - wiosło siedząc 3x8 - biceps gryfem łamanym 4x8 Wtorek - wyciskanie na lawce poziomej 4x8 - butterfly 4x10 - skullcrusher 3x10 - wznosy hantli bokiem 4x10 - wyciąg na triceps 3x12 - coś na brzuch Czwartek - martwy ciąg 4x8 - ściąganie trójkąta [...]

Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]

[...] jestem jako tako laikiem i prosze o korekty nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac trening 5x w tyg poniedzialek - klata/bic klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - modlitewnik wtorek - plecy/tric [...]

Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zblinasowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam , ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam takie pytanie , czy mozna zrezygnować całkowicie z ćwiczeń ramion (biceps,triceps,przedramie) podczas głównego treningu ? Ramiona ćwiczyłbym osobno w inny dzien. Mój obecny plan wygląda tak : -Przysiad 12 10 8 8 6 -MC 12 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 -wyciskanie na płaskiej 10 10 10 -żołnierskie [...]

Witam, właśnie skończyłem masowy HST, od jutra chce zacząć FBW na redukcji. Czy taki plan może być? Może dołożyć jeszcze po 1 serii do bica i trica? I jak z łydkami? A: 1. Nogi: Przysiad klasyczny - 4x10 powtórzeń 2. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10 powtórzeń 4. Barki: Podciąganie [...]