Od wwczoraj zacząłem nowy plan. Plan zakłada 4 dni treningowe, partia 2x w tyg. Plan Upper/lower Wczoraj poszła góra ciała: *Wyciskanie na suwnicy smith skos 30st 40/40/40/40 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 [...]
...:::Dzień 3:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów Start ~18:00 Rozgrzewka (dziś nie była taka jak powinna być :/ ) I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 50kg - 10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 1. 50kg - 10 2. 50kg - 10 3. 50kg - 10 4. 50kg - 9+1 (mała pomoc z lewej strony) III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]
...:::Dzień 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 [...]
...:::Dzień 24:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-9-5+3-6+2-6+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-6+2-6+2-5+3 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI [...]
...:::Dzień 37:::... Trening mięśni nóg I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 95kg-10-8+2-4+2+2+1+1-4+2+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-10-10-6+4-10 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 50kg-20-12-18-15 OCENA: 10/10 Wpisu wczoraj nie było ale [...]
...:::Dzień 53:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 40kg-10 4s 75kg-10-10-7+3-5+3 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 60kg-7+1-6+2-5+3-5+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 60kg-10-10-8+2-6+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10kg-10-8+2-8+2-7+3 [...]
[...] PRZY PLECACH TO BYM RADZIŁ DAĆ DRĄŻEK SZEROKI NACHWYT, WIOSŁOWANIE Z WOLNYM CIĘŻAREM I MARTWY CIĄG A Z TYCH WYCIĄGÓW BYM ZREZYGNOWAŁ Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem na lawce poziomej -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały [...]
Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/5/9878949302324136b112f02a7e6addeb.jpg Dzień 29 Witam wszystkich. Dzisiaj nic ciekawego się nie działo także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/5/5/2bd9398097a44513abcf4cf63241de55.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/5/5/294173769b0c4cbfa31e9ec1c753ec03.jpg Dzisiaj jeszcze jednak była stara dieta, ponieważ wczoraj mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/6/10/27f818ec480446db8150f0ce4e0fbc09.jpg Dzień 60 Witam, przepraszam za poślizg, ale trochę mi się wczoraj przysnęło :-) Oczywiście znowu zapomniałem na śmierć o tych zdjęciach :-( Wczoraj się w sumie nic ciekawego nie zdarzyło. Wstałem, pojechałem busem do szkoły, o 15 wróciłem, później pracowałem w ogródku, trening i znowu [...]
Na brzuch to najlepsza jest ławka..... pozioma Polecam sobie porobić unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu na ławce, mega mocne ćwiczenie. Ławka do brzuszków jest tak samo przydatna jak motylki do rozpiętek przy ławce
Plecy : Mc - 120kg x 14 140kg x 10 155kg x 10 155kg x 10 155kg x 8 - tu odkładałem na ziemie i rwałem bardziej z ziemi , dynamicznie. Wiosło hantlą 40kg x15 x15 x15 x15 Ściąganie za kark szeroki nachwyt 54kg x 16 jw jw jw ściąganie do klatki szeroki nachwyt x16 x16 x16 x16 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg x 15 3 [...]
Mam pytanie czy jak mam robić te serie to mam je robić że WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - klatka i robię po kolei 12 powtórzeń po 3 serie( czyli robię od razu 36 powtórzeń) Czy robię 12 powtórzeń na klatkę i robię calom resztę barki- bicepsy- tricepsy i tak jeszcze dwa razy na duże grupy mięśni? Zmieniony przez - Serce21 w dniu [...]
Co sądzicie o FBW 15-10-5 w ciągu tygodnia przy trzech sesjach treningowych. Miałem przerwę w treningu dość długą i zastanawiam się nad tym czy nie zmienić swojego FBW na FBW 15-10-5 właśnie (szybciej wróciła by siła). Który system lepszy ? tu możecie rzucić okiem na FBW, które sobie ułożyłem [...]
A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -podciaganie sztangli wzdłuż tłowanie 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc [...]
Rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/6p 5p 4p 5p 4p 78kg/3x2p 1b. Pociąganie nachwytem do klatki po 6p podciąganie podchwytem do klatki 3x6p A potem spacer - słońce przebija się przez chmury - temp. 25 w cieniu. Pozdrowienia dla Anny B.
Filmik pełna profeska. W kolejnym pewnie będą bajeranckie przejścia pomiędzy ćwiczeniami (jest taka opcja w movie makerze). Plecy ładnie widać - jest masa, jest i rzeźba. Wyciskanie stojąc, to już prawie jak wyciskanie na ławce skośnej, ale to Pan zdobywa puchary, to się nie odzywam (bo wyciskanie zza karku, to już niebezpiecznie wyglądało)
Dziennik Golombex.
