na lawce

Dzięki za komentarz! Zdobyłem taki trening, co sądzicie o takiej wersji? Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z [...]

A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami- ALBO TO ALBO SZTANGA Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do karku - ZGODNIE Z SUGESTIA WYZEJ PODC. NA DRAZKU Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie B klatka na ławce dodatniej [...]

Poniedzialek KLatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12 Wywal drugie ćwiczenie, progresje dołóż. Wtorek Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

Dzisiaj kolejny z lzejszych treningow siłowych waga przed treningiem 84,6 kg jak narazie krązy wokół 85 kg, jest dobrze. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p , 1s x 30p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 2s x 5p - [...]

Dzisiaj wieczorem Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p, Pompki wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]

Po dwóch dniach laby ( było tylko małe smarowanie gwintów ;-) ) dzisiaj kolejny trening FBW Waga przed treningiem 87,0kg wypiłem podczas treningu 0,5l płynów waga po treningu 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki średni rozstaw - 2s x 15p, 2s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga [...]

Czekam cierpliwie. Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :( Z przysiadami dobrze Ci idzie. Korzystając z wolnej chwili w pracy trochę popiszę ;-) . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam :-). Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie [...]

Dzisiaj po pracy nareszcie kolejna tura treningu 5-3-1 :-D. Głowny trzon treningu rozpisany przez Ajazego, dziekuję };-), ja jedynie dopisałem asysty których mi na obecna chwile najbardziej zależy. Czas pokaże czy dobrze, bo główny trening o czym sie już przekonałem przynosi wymierne efekty :-). No to zaczynamy :-D Pierwszy dzień treningu 5/3/1 [...]

Dzisiaj po południu przed pracą Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. [...]

Ni Tobie, ni Tsu coś takiego nie grozi, a już na pewno nie dzięki spartańskim przysiadom ;-) I możesz być pewien, że gdyby te przysiady niosły ze sobą jakąś wartość, Jezoo by przysiadał, Kabo by przysiadał, i pół tego forum robiłoby spartańskie przysiady, spartańskie bicki i spartanskie wyciskanie na ławce. Prawda jest jednak taka że oprócz [...]

"5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 48 kg x 4s x 10p " Ja nie mogie! To Ty silny i sprawny jesteś!

No jeżeli chodzi o słodycze to staram się unikać, Sporadycznie z okazji jakiś imprez czy jakiś tłustych czwartków (dobrze ze tylko jeden w roku ;-)) to sobie to życie dosładzam :-). W zeszłym roku było rzeczywiści chyba z 15 pączków i tak po prawdzie nawet nie miałem ochoty na więcej. Jeżeli chodzi o WL to zalecenie jest takie żeby nie mostkować. [...]

Tak se tu paczę a tu nikt nie wpisał sobotniego treningu 88-O. Skandal }:-((( A było to tak :-D Według zaleceń trenera "W TYM DNIU POWTARZAMY TRENING Z UB. TYGODNIA" „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s [...]

Witajcie :-). Nigdy nie myślałem żeby zaistnieć w tym dziale bo gdzie mi tam do zaawansowanego ja sobie tylko tak troszeczkę trenuję dla przyjemności. No ale widać los tak chciał. pożegnałem się z działem +35 choć cały czas myślałem ze to mój dział i czułem sie tam jak w domu. Pożegnałem się w nie miły sposób posądzany o rzeczy których nie robiłem [...]

Też się zastanawiałem czy to nie mięsień zębaty bo jakoś nie kojarzę żebym się uderzył w żebra, a zaczęło mnie pobolewać chyba w środę po treningu. Wczoraj normalnie potrenowałem przez 2 godziny najgorzej przy wiośle bo ze względu na kręgosłup robię leżąc na ławce skośnej i tutaj maksa 68kg bo już powyżej 70kg za mocny nacisk %-). Ale robię [...]

wypiska treningowa z dzisiaj: Każde ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 70kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 23 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 20 kg H: Brama na klatę - sztangielki 2 sztaby H: Uginianie sztangą łamaną [...]

oczywiście Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]