na lawce

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max czyli moj trening powinien wygladac [...]

Witam! Rozpoczalem splita i musze przyznac, ze zareagowalem na niego duzymi zakwasami. Trening poniedziałkowy przprowadzony solidnie: Poniedziałek: KLATKA; 1. wyciskanie sztangi głową w dol 4s.10x 8x 8x 6x 2.wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x 3.rozpietki na ławce dodatniej 4s. 12x 12x 10x 10x KAPTUR; 1.szrugsy [...]

Wiem, że nie ćwiczysz dużymi ciężarami i dziwię się że wystarcza Ci 70kg w ostatniej serii na ławce, ale zakładam że to dzięki tym 20kg na max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x15/12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/12/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x15/12/12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15/12/12/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 10-12powt. [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 -wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8 -prostowanie rak na wyciagu 4*10 Środa [...]

****Dzień:36**** Waga kontrolna:103,8kg/-0,3kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x136kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg [...]

****Dzień:49**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8,8,8x125kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch [...]

****Dzień:56**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 2.Szyzyfki: 3.Uginanie nóg w siadzie: 4.Wykroki: 5.Uginanie leżąc: 1.Wspięcia stojąc: 2.Wspięcia siedząc: 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Ten tydzień rozpoczynam ostatnim cyklem treningowym,ale ciężary o 30% w dol i minimum 10 [...]

[...] jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. Bulgary naTRX 3x10 8 8 cc/5/5 +3x (20xburpees + 15xgoblet 8kg+20xmountain climbers) 1a. Gorzej niz [...]

[...] Wioslo renegata 3x10 9 9 8/8/9 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4 4 trap raise lezac- cc 4 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. Bulgary naTRX 3x10 10 8 8 8 8 cc/5/5 1a. Juz bylo ladnie, pomysle [...]

[...] Wioslo renegata 3x10 9 9 8/8/9 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4 4 trap raise lezac- cc 4 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. Bulgary naTRX 3x10 8 8 8 8 cc/5/5 + interwaly 5x30s wskok na [...]

[...] 10 9/9/10 9 9 8/8/9 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 4x12 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 5 5 4/4/5 4 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 5 4/5/5 4/4/5 4 4 trap raise lezac- cc 4 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. Bulgary naTRX 3x10 12 10 10 8 8 8 8 cc/5/5

Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12 przenoszenie hantla 3x 12 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek wolne Wtorek klatka i przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (15,10,8,6 pierwsza seria rozgrzewkowa na 15 potem 3 zasadnicze) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (mysle ze skosna jak dla ciebie w zupelnosci wystarczy zamiast poziomu dolozyl bym 1-2 super serie (buterflay + wyciskanie) na [...]

JustBlackBerry witam, witam 8-) 30.07 Dzis trening poranny i dobrze bo popoludniu juz bym sie chyba nie zmusila, jestem tak obolala ze sama mysl o cwiczeniach boli, chodze jak paralityk a od czasu do czasu uginaja mi sie mimowolnie kolana %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 r.20kgx10 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 [...]

niestety zbyt pozno znalazłem temat... tak sie składa ze znam znam autora w poprzednim sezonie rwanie i podrzut robił na wielkich ciezarach super techniczmie... choc to nie był jego cel traktował to jako urozmaicenie treningu miał problemy troche kontuzji na wakacje sile mial tez wielka jak i sylwetke. to ze tak szybko wraca do siły mnie nie [...]

PON : KLATKA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. barki- przód i bok Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Środa : Plecy: - [...]

Poprzedni split 3 dniowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Trening na dziś (przede mną) bieganie 25 minut, średnia intensywność siłowe: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w [...]