na lawce

Dzisiaj miałem zrobić jakiś lżejszy trening ale, że na siłowni mało ludzi a czasu miałem trochę więcej to stwierdziłem, że dzień lżejszy odłożę na później ;-) Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3x2, 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x2, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 [...]

Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]

klatka piersiowa /triceps/ brzuch 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12 2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12 4- brama 4x15-12 1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 [...]

Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe [...]

Proponuję taki plan: 1 dzień (klatka, tricepsy) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 6) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12 10 8 6) - rozpiętki skos 3s - prostowanie ramion z linkami (12 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w [...]

plan jaki stosuję to hst: przysiad, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 [...]

Jak czujesz tylne barki to spoko. Ja nie lubię leżąc na ławce

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

15.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 43 kg (+2 kg) B podciąganie podchwyt 3 x max 12+2+1 powtórzeń 8+1+1+1+1 powtórzeń 6 +1+1+ C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 [...]

19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]

[...] LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint w miejscu (1min) Plan B 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na [...]

5.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodzynki Razowy + jajecznica + ogórek 10:00 razowy + szynka ze schabiu + pomidor + serek wiejski 13:30 Danie kebabowe %-) 16:30 Ryż + cyc + surówka po tren. węgle. 19:00 Ziemniaki + klopsiki mięsne w sosie + warzywka Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x55kg 10x57,5kg [...]

Tajemniczy trening Wczorajszy trening odbył się za zamkniętym drzwiami na Estadi Olímpic. Zespół chce się należycie przygotować do nadchodzącego meczu jakim są derby Katalonii. Dzisiejszy trening również był zamknięty dla większości. Możliwe, że wymuszone zmiany w drużynie zmusiły Franka Rijkaarda do zmiany taktyki. Nieobecność Carlesa [...]

Trezeguet i tak przyjdzie Działacze Barcelony bardzo optymistycznie patrzą na transfer Davida Trezeguet, zdając sobie sprawę z tego, że czas jest po ich stronie. Transfer ten prędzej, czy później dojdzie do skutku. Sztab Barcelony obrał taką taktykę, która pozwala się nie spieszyć, pozostawia wiele alternatyw wobec każdego zawodnika. Są trzy [...]

Co do poruszania nogami. Wydaje mi się , że nie wykorzystujesz ich przeznaczenia. Przy moich skromnych startach rola nóg była bardzo ważna tzn. zapierałem się aby sylwetka była stabilna na ławce i dzięki temu można więcej podnieś. Musisz znaleź odpowiednią pozycję dla nóg aby je wykorzystać. Nie chcę Cię martwić ale niestety taki ruch stopą może [...]

to powiedz mi chociaż czy jestem grupa A czy B i czy trening obwodowy czy dzielony? *Tylko dzielony jest na dzien A i B tylko...) Aha i tu jest mowa o 4 treningach... Rozumiem ze pierwsze 2 tyg robie: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud [...]

1. Martwy ciag 2. Wioslowanie jednoroacz lub sztanga d podporze o lawke lub w przypadku sztangi lezac na lawce 3. Podciaganie na drazku Nie wiem czy da rade sie podciagnac po wioslowaniu i MC Podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max sciaganie drazka wyciagu gornego 3 serie 12-6 wiolsowanie sztangielka (nie na lawce)j.w. wioslowanie konca [...]

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

Dobrze Arph, nagram w przeciagu tygodnia :) Dzieki :)to przy okazji nagraj również Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) :-)

Dobrze Arph, nagram w przeciagu tygodnia :) Dzieki :)to przy okazji nagraj również Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) :-) Już nie mogę się doczekać %-) Jest siła! ;-)