na lawce

poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek 4x 12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 - pompki na krzeslach z obciazeniem 4x12 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10 - wyciskanie sztangielki za glowe 4x12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x10 - Podciaganie hantli wzdloz tulowia nachwytem [...]

Tak tylko cw 1, mialem na mysli inne cw. Tj. w sumie ruch bardzo podobny tylko lezysz bokiem na lawce skosnej, nie przodem. Dalej unosisz odwodzisz jedno ramie. Kat pomiedzy ramieniem a tulowiem 90stopni.

[...] z przodu 3*12-8 -ciagi na prostych nogach 12-15*2 -wykrok ze sztanga 12-15, 6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia w siadzie 2*j.w. 4dzien barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie ramienia na lawce skosnej lezac 12-15, 2*6-8 -wznosy boczne j.w. brzuch no wlasnie nie widze u Ciebie w programie miesni brzucha Rosnij Wielki i Silny.

[...] sztangi o uda, probowalem wykonac to cwiczenie, ale dla mnie jest awykonalne... ;-p, bez problemu zrobie to cwiczenie ale sztangielką, probowalem takze cos wykolowac na lawce skosnej, ale nic z tego ;-[. Mam robic sztangielka?? To tyle czekam na odpowiedz i ciekuje za pomoc... jestem zadowolony z rezultatów, widze ze lustrze pierwsze zmiany [...]

[...] mnie dziwi taki stan rzeczy u Ciebie. Jezeli jednak tak jest mozesz poprostu sprobowac takiego treningu: -wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,8,6 -wznosy przodem lezac na lawce skosnej, kat nachylenia 75stopni 12-15, 2*12-8 -wznosy boczne w opadzie j.w. -wznosy boczne siedzac j.w. Inna wersja treningu ktora przynosilaby rowniez ciekawe [...]

Takie male pytanko. Czy cwiecznie:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM podchywtem na wyoskosci mniej wiecej barkow, dobrze izoluje tricepsy??WLasnie tak wykonuje to cwiczenia

[...] pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie 3*12-6 -wioslowanie sztangielka 12,10,6-8 -krzyzak 12,6-8,12-8 -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,6-8 -uginanie ze sztanga 12,6-8 -uginanie ze sztangielkami , supinacja j.w. 3barki brzuch -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6, -wznosy boczne [...]

[...] wyciagow gornych j.w. -wioslowanie sztangielkami w opadzie j.w. naramienne -wznosy bokiem przy wyciagu 12,10,8 -wznosy w kleku przy wyciagu lub odwodzenie dwoch wyciagow gornych j.w. -wznosy przodem j.w. brzuch serie laczone -sklony przy wyciagu kleczac lub spiecia na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lawki lub podlogi 4*25-15 Pozdrawiam

Panie Jacku niestety brak wyciągów 1dzien barkow -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6 -wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8 -wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8 Moja Wersja 1 dzień - z klatką (po dokładnej rozgrzewce) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy [...]

Ostatni trening na sesji z Bicepsem -uginanie na ławce skosnej12-8-6 + francuz sztangielka zza Glowy 20-12-8 -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6 -uginanie modlitewnik jednorącz 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12,8,6 Przedostatni trening Z Plecami Francuz siedząc 12/10/8 Pompki podporem [...]

uginanie na lawce skosnej lezac tylem nie rozumiem tak to wygląda ?? http://www.youtube.com/watch?v=VbVIeypYpVw a na modlitewniku sztangielka mam rozumieć ?

Ta. Zabawna historia. Dzisiaj wchodzę na siłownię, wpisuję się na listę i przy okazji postanawiam rozkręcić radyjko może nie na maksa, ale tak żeby pyerdolnięcie było- bo i tak o tej porze nikogo nie ma. Wchodzę dalej na salę, a tam Karol Kołtoński koncentruje się przed dociskaniem 300 kg na ławce... Tak się na mnie spojrzał, że mi się odechciało [...]

Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Klatka- leżąc na ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Mięśnie Grzbietu- [...]

1. przysiad 28-42-55 x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15 4. wioslowanie 21-32-42x13 5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3 7.lydki 32-50-65 x15 tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D trening z rana [...]

BICEPS+TRICEPS 1. Seria łączona: Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion ze sztangą (biceps). 12-10-8-6 2.Superseria 1: Pompki na poręczach z ciężarem + podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem 10-8-6 3.Superseria 2: Prostowanie ramion podchwytem(triceps) i uginanie na siędząco z rotacją(biceps)- 15-10 [...]

to raczej nie było dzień dobry, a wyprosty tułowia leżąc na brzuchu na ławce tzn..na samych nogach kurde jak ja tęsknie za ryżem, makaronami, owsianką itd już z 3 tygodnie bez tego żyje

[...] kg swiadczy ze technike ma opanowana do perfekcji lub tez płaską ma jako 3-4 cwiczenie kiedy miesnie ma zmeczone po 9 seriach przykladowo. Sa kulturysci silniejsi i sa slabsi, ale nie popadajmy w druga skrajnosc ze to jacys slabeusze. 160 na lawce, 200 w przysiadzie, 250 w martwym ciagu zrobi kazdy na polskiej scenie nie mowiac o amerykanskiej

Dziś 2 posiłki stałe 2 płynne . I posiłek 9 kwaśnica II białko 50 gram śmietana 30% 100 ml Granie w piłę z kumplami 1,5h III posiłek 300 gram fileta z kurczaka + zapiekanka ( jajka , śmietana , dużooo sera żółtego i brokuły ) Siłka PURE Podrzuty od 50 kg do 110 kg Siady ATG Rampa 3 powt z zatrzymaniem od 100 kg do 180kg SS 5 powt+5 powt [...]

Nie zakładając nowego tematu wklejam mojego Push Pull do sprawdzenia: Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej &#8211; 2 x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę &#8211; 2 x 6-8 3. Brama &#8211; 2 x 10-12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głową &#8211; 2 x 8-10 2. Wznosy hantli bokiem &#8211; 2 [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]