na lawce

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna w każdy czwartek i niedzielę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12 Rozpiętki na maszynie 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu [...]

Już się wyspowiadałam Tadeuszowi #-P ;-D Mam nadzieję, że nie chwyci się za bardzo za głowę czytając moje wypiski żywieniowe %-) Jest tam lekkie pomieszanie z poplątaniem %-) Dzisiaj zrobiłam ostatni trening z mojego aktualnego planu treningowego, który robiłam od grudnia. Wypadły plecy z tylnym aktonem barków i biceps :-}. Z tej okazji [...]

Harmonogram · sobota, 18 maja 2019 10:00 – 11:00 Ważenie zawodników ( wyciskanie , uginanie ramion , siłowanie na rękę ) + ewidencja zgłoszeń ( plank i skłony na ławce ) 11:10 – 11:20 Otwarcie zawodów 11:20 – 11:35 Pokaz walk rycerskich 11:40 – 12:10 Finał konkurencji skłony na ławce pań 11:40 – 13:00 Eliminacje w konkurencji Plank 11:40 – 13:00 [...]

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

piĄtEk (57 z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

niEdziElA (59 z 64) ..pobódka po 11 (fck) - sniadanie przed 12: ...cale: ....i teraz musze gonic bo jestem 1 posilek w plecy - pewnie zjem o 16,19,22 i miedzy 00-01 w nocy. Po 45min suple: A na treningu: 15g BCAA ze sni 12g IZO 4g leucynki Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

...updacik ze środy (62 z 64)... Praca o po pracy - po przyjsciu doo domu - suple: Na treningu: 15g BCAA Potem trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 [...]

wyszukałam kolejny trening miałaby tylko kilka pytań - dopisałam przy ćwiczeniu Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

żla ****a zal hayhahaha mnie i pitta jakis s****ysysn przejechal prawie polonezem nie ma to jak sylwester aka lolek i gorzała na ławce

Proszę, oto jeden z wariantów treningu na budowanie masy mięśniowej A. (klatka, grzbiet, biceps, triceps) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

ćwiczę 2 razy w tygodniu klatkę w poniedziałek i piątek. staram się ćwiczyć jak najdokładniej! wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 w sumie może teraz jest troche lepsza bo zdjęcie wstawiłęm z przed 4 miesięcy!

Dzisiaj nie było chęci na trening. Od 5 rano na nogach, cały dzień na pełnych obrotach. Pojechałem z myślą, że najwyżej zrobię tylko siady + jakieś p******ety ale nawet się rozkręciłem. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x3, 60kgx5, 55kgx5x2, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx3x3, 55kgx5x2, [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozgrzewka - skakanka, trochę skipów, przysiady przy ścianie, trochę przysiadów "rwaniowych" z lekkim gryfem, pompki 2. Thrusters (po zarzucie) - 20kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 70kgx5x2 4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (szeroki chwyt) - 15kgx8, 20kgx8, 26kgx8, 30kgx8x2, [...]

Piątek Po 2 tygodniowej przerwie wpadł siłowy. Trochę klaty, trochę tricka, trochę pleców. Jest mniejszy dramat niż się spodziewałem. W poniedziałek pomyśle o nogach i barkach. WL 12 x 53 kg 10 x 63kg 10 x 63kg 9 x 61kg 9 x 55,5 kg Wysciskanie hantli skos dodatni 3s x 8p 21kg Serie łączone ; fr. Na ławce poziomej/ uginanie przedramion ze sztanga [...]

WL 10 x 53 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 60 kg 10x 60 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 p 21/21/18/18 kg Wyciskanie fr. na ławce/ uginanie przedramion - serie łączone gryf łamany 4s x 10p 31kg Waga lekko ponad 70 kg, coś tam biegam, coś tam jeżdżę a zdarza się że i popływam. Żyje, Paatik:)

[...] 4 serie - 8, 6, 5, 5 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie - 12, 10, 10, 8 czwartek WOLNE piatek KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 7, 6, 6, 5 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 6, 6, 5, 5 BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie - 8, 7, [...]

Jestem w tym zielony, wczesniej cwiczylem Na 5 dni 1- Bic+Barki - bic 4serie po 8powt(o kolano 16kg) barki 4serie po 8powt(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg) 2- tric+klata - klata 4serie po 8powt (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 55kg) tric 4serie po 8powt (WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 40kg) 3- [...]

no to to zmienia całą postac rzeczy , szkoda rze nie powiedziałes na początku , w takim razie , wyciskanie na płaskiej pozostaw tak jak jest , wiosłowanie zrób na ławce tak jak pisałeś wcześniej , zamiast przysiadów zrób wyciskanie nogami na suwnicy , wyciskanie zołnierskie , zastąp wyciskaniemi siedząc zza karku [ najlepiej jak byś to robił na [...]

1. Pompki na poręczach 5 2. Martwy ciąg 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 8 4. Arnoldki 7 5. Modlitewnik 10 6. Podciąganie sztangi do brody 11 7. Ściąganie drążka za kark /podciąganie 2 8. Wyciskanie na ławce prostej 3 9. Wiosłowanie sztangą 4 10. Młotki 12 11. Unoszenie hantli bokiem 13 12. Wyciskanie francuskie 9 [...]