na lawce

Cześć! Słuchajcie mam pytanko czy wyciskanie na ławce można zastąpić, pompkami na poręczach, tyle że po prostu założyć jakieś obciążenie na siebie??

Gdy ćwicze na ławce skos w gore ..Gorn partie miesni ... i mam 3 stopniową regulacje to na ktory założyc stopien?? Bo wiem ze czym wiecej tym bardziej barki działają ;D Oczywiscie jest stopien 0 płaska i 1,2,3 stopnie skosu .. Ławka spokey .. ????????????

[...] do karku 12,10,8 -przyciaganie drazka wyciagu dolnego(wioslowanie siedzac) 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 Brzucha nie robie, bo robie go w lato a w zime nie mam zamiaru spalac tluszczu, chce nabrac masy miesniowej ale troche tkanki [...]

Witam ostatnio zrobiłem sobie trening na brzuch na ławce skośnej i po tym treningu boli mnie brzuch już od 2 dni czy to zakwasy czy może jakaś przepuklina pomóżcie bo nie chce iść do lekarza...

Witam Dokładniej chodzi mi o to, że biorę gainera, a dokładniej Gain Bolic 6000 (zaczynam z suplementacją). Mam tego gainera 1kg. Biorę po 6 łyżeczek z czubem na jedną dawkę dziennie. Sprzedawca ze sklepu z którego tego gainera kupiłem mówił mi, że gainery mam brać przez 6 miesięcy i potem przejść na kreatyne. Dieta... Dużo jem, chce przybyć na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg [...]

POn Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej [...]

Siema , chodzę na siłownie od miesiąca . Chłopaki mi rozpisali ćwiczenia na ogólnorozwojówkę , po miesiącu już chyba trzebą zmienić ćwiczenia i trzeba iśc na ostro . Oto moje ćwiczenia które ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią : A : - przysiady ze sztangą na barkach 4 s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s - wyciskanie [...]

Jakie jest wg was najlepsze ćwiczenie na wewnętrzne części klaty. Normalnie robie wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę i w dół po 4 serie, oba ćwiczenia z supinacją nadgarstka i zastanawiam się jakie ćwiczenie ołączyć jako trzecie.

[...] 3x10-12 unoszenie nog w zwisie 3x20 przechyly tulowia na boki z hantlami 3x20 Rozciaganie B: Nogi/Biceps/triceps Wstepowanie 3x10 Przysiady rampa 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 modlitewnik 3x10 wykroki 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 przeskoki 3x 10 uginanie ramion z hantlami 3x10 sklony na lawce z przyciaganiem kolan Rozciaganie

Jesteś z Gdyni lub jej okolic, lubisz wyzwania i adrenalinkę, masz dobre wyniki w wyciskaniu sztangi oraz konkurencjach trójboju siłowego? To koniecznie przyjdź do siłowni Tarzan 14 listopada i weź udział w zawodach o PUCHAR TARZANA. Weryfikacja zaczyna się o godz.11 a same zawody pewnie zaczną się ok.12. Konkurencje trójboju dla chłopaków to: [...]

Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]

Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]

Siema Czy taki trening jest dobry?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 [...]

Witam, ułożyłem Plan masowy, proszę Do Oceny Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie [...]

Wiek: 17 Staż: przeszlo rok (z przerwami) Waga: 82 Wzrost: 183cm Dieta: jest a wiec plan wyglada nastepująco Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Rozpiętki - x 1 Wiosłowanie w opadzie(Podchwyt)- x 1 Ściąganie do Karku - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

Witam Ćwicze w domu, nie mam warunków do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, powiedzcie mi jak ćwiczyć na dół klatki piersiowej, najlepiej z hantlami.

Witam mam pytanie ponieważ kolega z którym ćwiczę zaznaczam ,że dopiero zaczyna kolega ćwiczyć nie ma zakwasów. Mówi mi tylko że tak delikatnie coś go tam boli .Dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce poziomej robił potem na skosie dolnym i mówił ,że czuje jak klata mu się rozciąga a na drugi dzień nic [...]

chciałbym zmienic trening bo ostatnio jakoś słabo mi idzie na siłowni, nie widać postępów. chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga [...]

Jakim ćwiczeniem moge zamienić pompki na poręczach? do tego planu -) NOGI - przysiady KLATA- wyciskanie na lawce PLECY- martwy ciag PLECY-Wioslowanie BARKI- wyciskanie sztanga sidzac KLATA - (POMPKI=ZAMIANA)