Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]
Adzik - dlatego masz chuyową klatke %-) co do planu, to już wszystko dokładnie omówiłem z Antosiem, zaraz podeślę tutaj plan. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4JNyTaUbsb4&feature=youtu.be 22,5 x 8 27,5 x 7 poprzednio 25 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RQPjle3C1PY&feature=youtu.be 2. Wycisk górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]
Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 [...]
Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]
Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg (przysiadów ze sztangą nie robie bo aktualnie nie mam stojaków na sztangę, a ponad 50kg na barki nie uniosę) BRZUCH - Brzuszki 3x40 WTOREK BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - [...]
W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]
Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x12-8 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 12 -- nie ma maszyny, bramy, ale zwykle moga byc z hantlami? Na jakiej lawce, poziomo czy plasko Wyciskanie hantli siedząc- 4x12 Wyciskanie francuskie 4 x12 PT. Pull siła -Martwy ciąg 5x5 -Podciągnie na drążku 3x (z dopinanym obciążeniem) - od [...]
Odnośnie wędlin, to już odpowiedziałam sobie sama, bo sprawdziłam ich skład, mają całą litanię najróżniejszych dziwnych składników, min.glutaminian sodu, więc niestety cena nie świadczy o jakości.Przez allegro można zamówić naturalne wędliny wędzone na zimno, tylko tu też nie ma pewności, czy sprzedawca uczciwie opisuje to, co oferuje.Pasta z [...]
Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna. 1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie [...]
robisz tak patrz: seria 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12powt seria 2 (tu zaczynaja się serie łączone - po kilka ćw jak widać) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9p seria 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/4 115/4 115/4 115/4 115/4 Za tydzień będę podchodził pod to samo jeśli wypali to wtedy za dwa tygodnie atakuje 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 97,5/4/1 95/5 Wyciskanie na hantli płasko 35/8 35/6 35/6 40/6 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 [...]
Co robić - ten dylemat musisz sam rozstrzygnąć :) no i wybrałem :) Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 117.5/4 117.5/4 117.5/4 117.5/4 117.5/4 Jak zregeneruje bark do końca to za tydzień atakuje 120 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 i 3 ćwiczenia na plecy ale bez szaleństwa żadnego szarpania [...]
Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 120/3 120/4 120/3 120/4 120/3/1 Wszystko już na rozstawie dłoni na 81 cm . to chyba nie zbyt dobry pomysł żeby tak od razu robić taki przeskok wiec nastepna płaska zrobie na 100 a więcej ruchów Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 100/4 97,5/5 Wyciskanie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
