Witam, jestem nowy na tym forum i byłbym wdzięczny za pomoc. Ćwiczę już jakiś czas, lecz dopiero niedawno dowiedziałem się że przesadzam z ilością ćwiczeń w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć nadal na podstawie ćwiczeń jakie już wykonywałem. Prosił bym o doradzenie mi w sprawie ilości serii, podziału ćwiczeń , i ilości treningów w tygodniu. Z gòry [...]
Siemka, mam pytanie jaki plan treningowy na masie byłby optymalny dla osoby ze stażem 2,5 roku? Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan , ze względu na to iż ćwiczę nim ponad 8 miesięcy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Cześć, jestem po 3 miesiącach treningu planem Traktora, progres jest już nie zauważalny a poza tym trening mi się znudził... . Obciążenie którym pracowałem na ostatnim treningu: 1.przysiad 50kg 2.RDL 67,5kg 3.Wyciskanie na ławce 50kg 4.Wiosłowanie sztanga 45kg 5.Wyciskanie w staniu 30kg [...]
siema mam problem nie kumam nie których ćwiczeń plecy: przenoszenie hantelki za glowe leżąc na ławce, unoszenie hantli na tył barków może macie jakieś fotki z tymi ćwiczeniami za pomoc sogidomyślam się jak je wykonywać ale nie jestem pewny za pomoc thx
Witam. Mam pytanie. Co może być przyczyną kompletnego braku postępów w treningu??? masa idzie baaardzo powoli a siła to już chyba w ogóle....Zatrzymałem sie w granicach 110-115kg na ławce prostej i brak jakiichkolwiek perspektyw na choćby kg więcej....Proszę o radę.
Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]
Cześć. Tak tak jak w temacie, czy szerokie rozstawienie rąk przy treningu klatki ze sztanga ma sens? Zazwyczaj robię nieco szerzej niż szerokość barkow, a myślałem o jeszcze szerszym rozstawie rąk. Oglądałem dziś film Scott Adkins'a i widziałem, że wykonuje on wyciskanie sztangi na ławce na bardzo szerokim rozstawie rąk. Co o tym myślicie? Zmienia [...]
[...] .. a czy robiac nogi tez mozna sobie kregoslup uszkodzic ?? chociarz jak sie tak zastanawiam to przy wielu cwiczeniach mozna sobie cos zrobic ... nobo np. robiac klatke na lawce prostej czesto mam miedzy lawka a moimi plecami szczelinke ;/ albo jak robie bary na siedzeniu wiec hantle do gory co sie wyciska to tez mojeplecy nieleza tak idealnie [...]
Witam. Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni. Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy : Dzień1 [...]
Witam mam takie pytanie ćwicze od jakiś 4 miesięcy i niedawno przy wyciskaniu na ławce i przy niektórych cwiczeniach na barki delikatnie mi chrupie w stawie barkowym .Rozmawiałem z kumplami z siłowni i mówia ze to normalne i ze prawie wszyscu tak maja .Mi wydaje sie ze chyba jednak nie do końca tak powinno być .Mam pytanie jak mozna taklie [...]
Więc porzuciłem plan który ułożyłem wcześniej i postanowiłem zrobić ACT po tygodniu regeneracji 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady (z tym że to będą przysiady tak max do kąta prostego pomiędzy udami a łydkami i z małym obciążeniem ze względu na moje problemy z kolanami) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. [...]
A więc po wielu przemyśleniach,poszukiwaniach i porównywaniach FBW i HST, zdecydowałem się na HST.Plan ułożyłem w oparciu o atykuły z forum,wzorowałem sie na innych :P A więc wygląda on tak: 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
witam ćwicze od niedawna, jednak przy ćwiczeniu klatki na ławce prostej, zdecydowanie bardziej czuję zmęczenie tricepsa niż klatki i praktycznie chyba to uniemozliwia mi robienie dalszych powtórzeń. Jak "odciążyć" triceps? chwytać szerzej? I pytanie mam, na jakim poziomie powinna być sztanga? tzn. równo nad klatką, powyżej, czy może niżej? pzdr.
Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]
Witam Mam prośbę w pomocy ułożenia planu treningowego na siłę. Cwiczę około 10 miesięcy mam 17 lat wzrost 185 waga 71 kg. Rekord na ławce 86 kilo. Mój sprzęt dwie hantle po 11 kilo, sztanga max 60 kilo dwie sztangi mniejsze 18 i 26 kilo. Mam prośbę także o wskazanie posiłków, które powininem spożywać a także te te które powinienem omijać. Z góry [...]
Witam pierw chcialbym sie spytac czy taki plan bedzie dobry czy lepiej zrobic FBW A B ?? bo w ABC bedzie bardziej urozmaicenia z cwiczeniami. A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 Sztanga nachwytem stojac 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 Wiosłowanie [...]
Mam pytanie odnosnie wyciskania sztangi na lawce poziomej - kolega ze srednim stazem ale majacy juz przygody z kontuzjami powiedzial ze zle wyciskam. Wyciskam tak jak w atlasie michaila - dotykam sztanga klaty, kat w lokciu w przyblizeniu 90 stopni. Jego uwagi dotyczyly pelnego rochu az do klatki, uwaza ze taki ruch obciaza stawy barkowe. Poniewaz [...]
Witam wszystkich, to forum przeglądam już od kilku miesięcy lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, jednak po pół roku z powodu zerwania wiązadeł w palcu dłoni musiałem odpuścić. Bardzo chciałbym ćwiczyć tak wychwalanym na tym forum planem traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia [...]
