na lawce

[...] aczkolwiek niemusisz. serii nie rób do upadku miesniowego ale zachowuj 1-2 powtrzenia w zapasie przykladowy plan brzuch podany wyżej klatka: wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej 4-5x wyciskanie hantli leżac na lawce skosnej w gore 4x rozpietki lezac na lawce poziomej 3-4x plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x max [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2097a0e33fd644e5ba7ccdff1041faf3.JPG Wstałem dziś rano o 5 do szkoły a cały czas myślałem o dzisiejszym treningu zmotywowany i zregenerowany z nowymi siłami nie mogłem się doczekać. ---------------------------------------------- W końcu nastał czas na trening który przedstawia się następująco : TRENING Klatka 1. Wyciskanie [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]

Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. 10 x - 30/35/40 8 x [...]

Tydzień 4, dzień 3, piątek Góra II Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) po wzięciu w drugiej serii 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale nie, zaparłam się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) I bardzo dobrze. Trzeba czasem powalczyć i ze sobą [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

Staram się, już końcówka - byle do piątku;-D Tydzień 9, dzień 61 DT Miska bezglutenowa, wysoka + - ogórek, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 7, do 5 (do 6 , do 5) - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ale ciężko idzie 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 70kg [...]

Klata hantelki na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce rozpietki na plaskiej - Rozpiętki na ławce poziomej hantelki stojac bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Nogi prostowanie nog siedzac - miesnie sie cwicza identycznie jak na maszynie do prostowania nog Triceps prostowanie reki sciana - niestety nie znalazlem zadnego [...]

nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]

[...] 4 serie - 15, 15, 12, 12 Wspiecia na palce w staniu 4 serie - 15, 15, 14, 14 Odwrotne wspiecia w staniu 4 serie - 15, 15, 14, 14 BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 4 serie - 15, 12, 12, 12 Wtorek PLECY Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 [...]

Pytanie co do wyciskania polowy ciezaru ciala . Czy wedle takich zasad jak ponizej (sa to zasady jakie od paru lat stosuje sie na tego typu zawodach czyli "wyciskaniu wielokrotnym" ) : ------------------------------------------ Sposób wykonania: - szerokość chwytu sztangi dowolna - wyciskamy sztangę w pozycji leżąc tyłem na ławce [...]

Poniedziałek 21.10.2013 Przysiad tylni 5x5 5x45,5kg 5x55,5kg 5x63kg 5x70,5kg 5x78kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x30,5kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg Docisk 15cm 1x3 58kg 1x5 55,5kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x40,5kg 5x45,5kg 5x53kg 5x58kg 5x65,5kg Wspięcia stojąc 2x13 2x13 115,5kg Ściąganie drążka nachwytem 5x5 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg [...]

Po tym co przeczytalem zmienilem na cos takiego : -Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 40kg12x ;60kg10x ; 70kg8x;80kg6x) -Na Skośnej ławce :(30kg12x ; 40kg10x ; 50kg8x ; 60kg6x) -Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen) -Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel) -Atlas rozpiętki ( [...]

Miałem 3 cykle na mono z olimpu, początkowe 2 dały mi troszke masy ten ostatni tylko na sile. Byłem bardzo zadowolony do 15kg na ławce. Teraz spróbuje z jabłczanem 10caps dziennie, bo kupiłem 360caps. Dawkował bede DT: 5caps na czczo 30 min przed śniadaniem i 5caps po treningu, DNT: 5caps na czczo, i 5caps 30min przed obiadem. Mam nadzieje na [...]

dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

DZIEŃ 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0704e0eddd8f46a6a48b1e3d11ea4881.jpg Klatka i biceps. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 48kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg Młotki 12/10/8 10kg Uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e0c09465a84730b43648a667a488d7.jpg Klatka i biceps. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg http://youtu.be/jWXXO0g_FmY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg http://youtu.be/zIepRw6t9W8 Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 43kg http://youtu.be/0NYvyRNPesw Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10/10 [...]

DZIEŃ 59 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2018473329454d8bb9cb3c86284c94.jpg Klatka i biceps: Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 41kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg Młotki 12/10/8 10kg Uginanie ramion ze [...]