na lawce

Dzisiaj Klatka + Biceps. Chyba dzisiaj poszło lekko lepiej niz ostatnio. A przynajmniej jakas energia była wieksza. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x3 120x6 100x8 80x11 60x6 100x3 120x7 100x9 80x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 80x9 70x9 60x11 80x9 70x10 60x11 3. Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Z treningiem nie było źle, pompa fajna, żyły wychodzą więc nic tylko sie cieszyć 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x6 100x3 120x7 100x9 80x10 60x6 100x3 122x6 100x10 80x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 80x9 70x10 60x11 80x8 70x10 60x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 125x5 105x10 85x12 60x8 100x4 125x4 107x11 87x13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 85x8 75x10 65x11 87x9 77x10 67x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 85x9 75x11 65x12 87x8 77x11 67x13 4. Fly press 3/1/x/0 3s [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Trening w sumie git. Nie ma nawet co go duzo opisywać. Było dobrze I tyle :p 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 125x4 107x11 87x13 60x8 100x4 120x6 110x9 90x11 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 87x9 77x10 67x12 90x9 80x9 70x11 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 120x6 110x9 90x11 60x8 100x4 120x6 110x8 90x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 90x9 80x9 70x11 92x9 80x10 70x11 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 90x8 80x10 70x12 92x8 82x10 72x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 120x6 110x8 90x12 60x8 100x4 120x7 110x8 90x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 92x9 80x10 70x11 95x7 80x11 70x13 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 92x8 82x10 72x12 95x8 85x9 75x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 [...]

Hej Dzisiaj trening rąk. Z racji tego że wyciąg jest jaki jest to w treningu poszły lekkie zmiany w ćwiczeniach ;) Trening ogolnie pozytywnie, bo na modlitewniku w końcu wskoczyło 1p więcej a i dodałem na sztange szalone 1kg xD mam takie krążki to stwierdziłem że będę sobie dodawał xD Przy francuzie tyle samo powtórzeń co ostatnio i też dodany [...]

Hej Dzisiaj ręce czyli w sumie bez fajerwerek. Zwykły trening, na uginaniu sztanga lecąc dołożyłem 2,5kg i wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio. ;) na uginaniu na modlitewniku czyli w sumie moim bazowym ćwiczeniu dodałem szalony 1kg i ledwo co wyrobilem 9p jak ostatnio. I przy francuzie tez szalony kg więcej i też tyle samo rep co ostatnio. [...]

Trening dzisiaj nawet spoko. W uginaniu na modlitewniku 1kg wiecej ale w głównej 1p mniej i znów wróciło na 8p. W regresach za to już 1kg wiecej i tyle samo rep. We francuzie tez 1kg wiecej i 1p mniej w głównej a w regresach 1kg wiecej i 1p więcej. Looo ogolnie to nic ciekawego, trening jak trening, dalem z siebie ile moglem i jestem zadowolony [...]

Barki + Klatka dzisiaj W wyciskaniu zza głowy dodane 2,5kg i 8p wyrobione jak ostatnio, ledwo co no ale poszło. Reszta tez z progressem leciutkim co mnie cieszy ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w [...]

Tak więc ręce na tej samej zasadzie co push pull i nogi ;) czyli 1s na 12-15p + RP ;) Ogólnie spoko, jeszcze jutro zrobię tak z barkami i lekko klatka. I mysle ze do tego czasu dostane juz nowy trening od Adama a jak nie to jeszcze stary pociagne i tyle ;) Tymczasem lece pod prysznic i jeść xD 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x13 30x15 [...]

Siema Tak więc dzisiaj ostatni trening z serii tych lekkich. Już dzisiaj nawet miałem ochotę zrobić normalnie ten trening ale powiedziałem że zrobię cały tydzień treningowy lżejszy to zrobiłem :) dzisiaj trening w sumie godzinkę zajął. Co do odczuć to nie wiem co nawet napisać ale mam ochotę już wrócić do normalnego trenowania, czy bardziej sie [...]

Klatka i ręce Trening nawet chociaz za tydzień to raczej będzie powtarzanie obciążenia w niektórych ćwiczeniach :p Ale spoko fajnie wszystko weszło. Aaaa dzisiaj chciałem być ja cbum i zjadłem jabłko w pre xD cały trening czułem je pod gardłem xD to był zły pomysł pre jedgnie banan albo suszone owoce, ostatnio daktyle lecą :p Wyciskanie sztangi [...]

Klatka i ręce wszystko w sumie ok, standardowo siła w piereszym ćwiczeniu w dół. Później udało sie zrobic pełny ten emom ale tez ledwo co. No i dalej jakos to tam sobie szło ;) ogólnie trenowalo sie fajnie ;) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x2 122x8 102x11 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x10 Wyciskanie [...]

Klatka i ręce dzisiaj. W sumie to od teraz to już będzie tylko walka o utrzymanie obciążenia, w emom dodane 2,5kg, w uginaniu 2,5kg ale to tez juz tak na styk. Wyciskanie hantli zza głowy tez lekko dolozone a tak to w miejscu obciążenia :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x10 20x12 60x8 80x6 [...]

Klatka i ręce. Trening dobry nawet bym powiedział że bardzo ;) pompka, skupienie dzisiaj baja no moze na starcie energii troche brakowało ale później juz sie wkrecilem ;) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x9 20x12 60x6 80x6 100x3 125x7 105x9.5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM [...]

Klatka i ręce Nie było źle w pierwszym cwiczeniu jakby lekko lepiej nawet niz ostatnio ale w emom tragedia zwiększone do 130kg ale nie zaliczone, jedyne co zrobilem to tak zeby objętość wyrobic i było to 12p łącznie ;) za tydzień powtórka ;) Reszta z tego co pamietam to w miejscu w miare, wiec nie ma tego złego ;) Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Klatka i ręce dzisiaj spoko. Obciążenia raczej w miejscu, w emom lekko lepiej. Ale co mnie cieszy że cały czas taka pompa i energia siedzi na treningu :) to jest dla mnie mega plus bo przynajmniej czuje że trenuje i ten trening jednak cieszy :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x5 100x3 125x7 105x10 20x12 60x6 [...]

Klatka i ręce dzisiaj tez super. Niby progresu silowego nie było wręcz przeciwnie bo było ciężej niż ostatnio ale z samego treningu jestem zadowolony bo zrobiłem tyle ile mogłem a o to przecież chodzi :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x9.5 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x10 Wyciskanie [...]

Wiosło sztanga nachwt 20x12 70x8 120x10 120x10 120x9 110x10 Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 42x10 42x10 42x10 42x9 Wiosło sztanga podchwytem leżąc na ławce 70x10 70x10 70x10 70x10 Podciąganie na niskim drążku do 50p 1min przerwy X8 x8 x7 x6 x6 x6 x6 x5 Unoszenie na boki hantli w opadzie 28x13 22x13 19x14 19x14 Uginanie na biceps sztanga 40x10 [...]