na lawce

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]

Witam proszę o ocenę ew poprawki mojego splita Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; Klata, Tric 1)Wyciskanie gryfem na lawce plaskiej szeroki uchwyt 8x 4 serie. 2)Wyciskanie -//- wąski uchwyt 8x 4 serie 3)rozpiętki 8x 4serie 4)Atlas:Ciagniecie w dol drązka 8x 4 serie 5)Podnoszenie Hantli za [...]

Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]

[...] skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Superseria: rozpietki na lawce skosnej i krzyzowanie linek wyciagu 4 serie 2x15 Triceps -Francuskie wyciskanie 3x15 -Superseria: Prostowanie linki wyciagu i to samo tyle ze w chwycie neutralnym 3 [...]

[...] dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan odpowiem. Poniedzialek - klatka 1.wyciskanie na lawce prostej 2.wyciskanie na lawce skosnej 3.rozpietki Wtorek - biceps 1.uginanie ramian ze sztanga 2.uginanie ramion w oparciu o udo 3.uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

Witam Aktualnie posiadam masę :p Chciałbym się wyrzeźbić. Aktualnie: waga: 84-85 kg wzrost: 166 cm Pran treningowy: Klatka + Plecy serie/ powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce 5/5 Wyciskanie hantli na ławce 8/8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 [...]

Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]

Trening do oceny. Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mój główny cel to przede wszystkim nabranie masy. Pierwotnie trening zawierał wyciskanie na ławce poziomej, aczkolwiek nawet po próbach zmiany techniki niewiele czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również [...]

Mięśnie naramienne (barki): Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu Świetnym uzupełnieniem wyciskania są wznosy w opadzie tułowia na tylne aktony mięśni naramiennych, które we wcześniej opisanym ćwiczeniu są najmniej angażowane. Skoro jedno ćwiczenie wykonaliśmy na wolnym ciężarze, drugie wykonajmy na wyciągu. Do tego ćwiczenia wykorzystamy [...]

Witam. Mam 25 lat, okolo 2 metry wzrostu i waze 105 kg. Przeczytałem duzo artykułów na temat planow na rzeżbe i na podstawie porad ułożylem sobie plan cwiczeń. Czy moze jakis ekspert sprawdzic i poradzic czy wsztsko jest ok? Moj typ budowy to mezomorfik. oto ten plan: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. [...]

[...] ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) rozpietki 3*10,10,10,10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem3* (12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* 10,10,10,10 uginanie ramion sztangą stojac podchwytem 3x10,10,10,10 nadgarstek uginanie z nachwytem 3*10,10,10,10 Niedziela: plecy + triceps triceps: [...]

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]