na lawce

[...] więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 wycisaknie gloea w dol sztanga 6,6,6,12,12,25 przenoszsnie hantle lezac na lawce 4x12 Tric hantlem za głową 4x12 wyciag jednoracz 3x12 lina wyciąg w pochyleniu w orzod 4x12

14 tydzień masy waga na czczo 118kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 chleb, tatar wolowy z polędwicy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz par. jogurt owocowy 6 ryż par. indyka warzywa 7 budyn dzisiaj plecy na Smart gym wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 [...]

30.12.2020 23 tydzień masy waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 spaghetti z wolowina 3 płatki ryżowe wpc 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 spaghetti z wołowina Plecy u znajomego podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 [...]

hey a co teraz Myslicie o tym Planie : Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek ( Klata + Biceps ) Klata wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: [...]

Tak robie priorytet bo klatka to moja najsłabsza partia. Wypiska z dzisiaj: Trening WL - 12x50kg , 10x52,5kg , 8x55kg , 5x57,5kg Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej - 10x23,5kg , 10x23,5kg 8x23,5kg Wyciskanie hantli z rotacją na ławce skośnej - 12x19,5kg , 12x19,5kg 10x19,5kg Przenoszenie za głowe - 10x19,5kg , 10x19,5kg Wyciskanie [...]

Wiem wiem ze podstawy na początek i wydaje mi się ze białko jest w pozadku na start dla przyrostu masy miesniowej wiem ze dieta najważniejsze ale Norman czasu przygotowywać posiłków wiec staram się jak mogę wstaje o 6 rano a odpoczywam od 20 gdybym miał jeszcze dzień wcześniej przygotowywać posiłki to moj tyłek jedyny kontak z plaskimi [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) 4 serie, 8 powtórzeń • Wyciskane francuskie ze sztanga [...]

dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]

Ehh... Zaraz że łatwizna Znalazłem trening który mogę wykonać na ławce z użyciem sztangi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

14 maja 2015 Powoli wkraczam na odpowiednie obroty :-) Dzisiaj poszły ramiona. Trening zrobiony w około 30 minut... __________________ prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + uginanie ze sztangą 4x 20-15 + 20-15 uginanie ramion młotkowo + francuz hantlami leżąc 4x 15-10 + 15-10 uginanie ramion na ławce skośnej + pompki na poręczach 4x 12-10 [...]

3 czerwca 2015 Siema, dzisiaj trening pleców. Myślałem że po wczorajszym całkowitym braku mocy, dzisiaj będzie klops. A jednak nie ! Trening udany, mega tempo i dużo dropów :-) _____________________ podciąganie szeroko 6x15-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8 ściąganie V do mostka leżąc na [...]

19 czerwca 2015 Plecy(szerokość)-Brzuch Aeroby : 25 po treningu, 25 na wieczór Dokładnie Cielu, coś w tym jest ! :-) Dzisiaj już miałem odpuścić, ale zebrałem się na trening, i bardzo dobrze :) Objętość mała, postawiłem na technike i czucie, pompka fajna chwyciła, a ww przecież już tyle co nic, wiec dobrze ! Ale samopoczucie i moc, na prawde na co [...]

27 sierpnia 2015 czwartek trening barków, oraz ramion aeroby 15 minut Dobra to trochę skrobnę, wypadało by. Ogólnie to około 7tyg masy za mną. Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija. Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero. Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to [...]

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :50kg Wzrost :175 Cel treningowy :zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :1,5 roku a od maja 2012 miałem przerwe do trzeciego tygodnia września Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 100kg, hantla:do 20 kg da rady [...]

No więc... Brzuszek rośnie, bo masz bardzo dużo węgli w diecie, chociaż jeszcze musisz się przyznać, czy wszytsko ważone jest przed gotowaniem, czy po Z ustaleniem rozkładu BWT i kaloryczności się wstrzymamy jeszcze, dopóki nie zobaczę Twoich zdjęć. Niemniej, białka i tłuszczu musi być dużo więcej Możesz jeść zupełnie wegetariańsko, ale to [...]

[...] Dzisiaj pierwszy dzień redukcji. Postanowiłem przyciąć na 2 miesiące i trochę "wyczyscic" sylwetkę. Poniedziałkowy dzień klaty i biecpsu zaliczony. Wyciskanie hantelek na lawce skos gora Wypychanie na maszynie Rozpietki na lawce prostej Brama od dolu Brama z góry Boceps sztanga lamana Biceps hantalmi z obrotem nadgarska Biceps na maszynie [...]

ja cie tu juz widziałem "klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np przenoszenie!" -- ja również nie wiem , jeżeli zmiescisz sie w swoim zakresie serii i czujesz ze potrzebujesz tego cwiczenia to mozesz dorzucac [...]

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]