na lawce

[...] w tym czasie zwiekszylem wynik w wyciskaniu z 60 do 100kg. Przewaznie robilem klate raz w tygodniu, 4 cwiczenia: wyciskanie lezac 7 seri(12,10,8,6,4,2,12), wyciskanie na lawce skosnej 5 seri(12,10,8,8,12) wyciskanie glowa w dol oraz rozpietki. Pozastale grupy miesniowe rowniez cwiczylem raz na tydzien. W tej chwili chcialbym sie skupic na [...]

witam znalazlem gdzies taki plan na sile co onim myslicie jest ok (mam prosbe zeby ktos doradzil jak dobierac ciezar w takim planie czy dac powtuzenia wymuszone czy tak dobrac ciezar zeby wykonac 5 pelnych powt w kazdej seri ? dzieki wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych [...]

Witam, jakie ćwiczenie będzie lepsze na barki w planie FBW, wyciskanie hantli siedząc na ławce, czy wznosy hantli wzdłuż tułowia, przy wznosach biorę większy ciężar.

Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]

pragne od poniedziałku zaczać HST z tymi cwiczeniami:1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. podciaganie szerokim nachwytem 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce czytałem ze robi sie 1 lub 2 serie w cwiczenniach tylko nie wiem których [...]

czesc wszystkim zamierzam wskoczyc na 2 msiesiace na fwb trening czytalem arty kul i mam zamiar czwiczyc 3 x w tyg. Tylko nie wiem w jaki9e dni czwiczwyc standardowo poniedzialek , sroda , piatek ??? a o to trening Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

siema-oto moj plan: wtorek: klatka + biceps klata wyciskanie na ławce prostej 12 12 10 10 wyciskanie na skośnej 12 12 10 10 rozpiętki na prostej 12 12 10 10 biceps uginanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 [...]

ocenncie mój trening na mase. poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,9,8,6 wyciskanie sztangi na łwce soksnej 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,10,10,10/na prostej te same serie tylko co tydzien abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 [...]

Poniedziałek klatka biceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 30’ 12/10/8 Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10/10 Wtorek WOLNE Środa nogi barki Przysiady 5/5/5/5/5 Prostowanie nóg na [...]

witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum i mam pare pytań ale najpierw coś o mnie Ćwicze już ponad rok... najpierw na mase później rzeźbe i wytrzymałość a teraz chciałbym zacząć jechać siłą mój wiek 17 lat 180cm 76kg obwód ramienia 37 obwód klatki klatki 117 przedramie 32 mój max na łąwce prostej to 88kg w szczytowej formie 96kg [...]

PONIEDZIAŁEK (klata, plecy) - na ławce poziomej 4x12/10/8 - ławka skośna 4x12/10/8 - rozpiętki 4x8 CZWARTEK (biceps, kaptury) - 4x12/10/8 sztanga uginanie na stojąco - 4x10 hantel oparcie na kolanie - przedramiona: ręka oparta do nadgarstka, ruchy hantlem - szrugsy nachwytem 4x8/6/4 SOBOTA (triceps, barki) - prostowanie sztangi przed [...]

[...] z posrod wszystkich partii jest najslabiej rozwinieta wina to zlego wykonywania cwiczen , treningu czy moze tak ma byc ? ;) prosze o pomoc Trening na klatke (max w wyciskaniu 75 kg moja masa 65 kg wiek 17) wyciskanie na lawce plaskiej 14 12 10 8 8 skos w gore 4x12 skos w dol 4x12 rozpietki skos w gore 4x12 przenoszenie ciezaru za glowe 3x14

Zaczynam nowy plan na mase z priorytetem na wyciskanie na ławce. Oto rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na [...]

Ułożyłem plan trenigowy. Mieszkam w małej miejscowości, i nie ma publicznej siłowni. Zrobiłem jednak swoją własną 'domową siłownię'. Oto ćwiczenia które robię. 3x 15 wyciskanie sztangi na ławce 3x 20 rozpiętki 4x 8 podciąganie na drążku 2x 8 wyciskanie sztangi za głową 4x 10 pompki na tych urządzeniach :P 4x 7 ćwiczenia na kółku (z pozycji [...]

Witam, ile mogę ćwiczyć planem split ? Ćwiczę już parę miesięcy planem ponizej. Muszę zmieniac go czy mogę nadal nim ćwiczyć Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps - Zginanie ramion 4x10 - Zginanie przedramion sztangielkami 4x10 - Zginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] od cwiczen silowych, jako trening na rozruch i poczatek wybralem ACT, ocencie w razie mozliwosci czy moze byc w takiej formie i dobrze dobralem cwiczenia 1. brzuszki na lawce skosnej 2. prostowanie nog w siadzie 3. uginanie nog w lezeniu 4. wyciskanie sztangi na plaskiej 5. krzyzowanie linek na bramie 6. wyciskanie sztangielek w siadzie 7. [...]

I.Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12 4. Pompki francuskie 15,15 II Dzień Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem [...]

Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skos do gory 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i [...]

Jak w temacie chcę trenować po długim czasie sadełko ale nie na mase lecz na wytrzymałość i siłe bardziej tylko niewiem jakie ćwicznei myślałem nad tkaim czymś Podnoszenie nóg w zwisie 3-5 serii po 25 powt. Brzuszki na ławce skośnej 3-5 serii po 25 powt. i coś na skośne tylko nie skręty tułowia bo niedam rady ze sztangą u siebie skrętów zrobić. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: Uginanie ramion [...]