na lawce

FBW: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 [...]

Witam chciałbym zacząć treningi na Siłowni, jestem dość chudy. Chciałbym abyście mi doradzili czy ten trening ktory wziołem z Tematu z Treningami bedzie dla mnie dobry, dodam ze Plecy czasem lubią mnie boleć. I też chciałbym wiedzieć po ile seryjek robić i jakim obciążeniem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Staż treningowy na [...]

Proszę was o ocenę mojego planu. z góry dzięki :P Podzielony jest on na 2 części jedna na dzień :p więc tak: -wyciskanie sztangi na ławce pozionej -butterfly -stojąc podciąganie sztangi do brody -stoąc wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami -stojąc prostowanie przedramion-wyciąg -prostowanie przedramion-wyciąg -siedząc "francuskie" ze [...]

http://allegro.pl/ item117245395_kombajn_dominator_dla_zawodowcow_lawka_mod_barki.html http://allegro.pl/ item116349095_mega_lawka_magnus_integra_nowosc_hit_.html Która ławeczka lepsza ;] nie patrząc na cene ...szukam ławki za ok 350zł (najlepiej z przesylka). zalezy mi na ławce bardzo funkcjonalnej jak i wytrzymalej ;) jezeli znacie jakas lepsza [...]

[...] brzuszkow zeby sie ich pozbyc i juz mam pewien sukces: znikaja jak napne miesnie brzucha. Na brzuch cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (brzuszki 4x20 i sklony boczne na lawce 4x20 na kazda strone) a w pozostale dni w domu (tylko brzuszki 5x20). Czy to wystarczy zeby calkowicie mi sie schowaly zebra pod miesnie, a jak nie, to co jeszcze musze [...]

Siema, Jak ocenicie? Co zmienić? Trening 3 razy w tygodniu. Wiek:20 Waga:87 Wzrost:180cm Staż: 1dzień zapoznawczy :D Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki pionowo 3x12 Triceps: Francuskie [...]

czy rozpiętki można robić pod katem w duł i w górę na ławce czy najlepiej na płaskim tylko jeśli pod katem to pod jakimi

Witam mam mam prawie 16 lat...oraz 180 wzrostu...i wadze 80 kg w łapie 41 cm. na ławce podnoszę 110 kg. za***iście wyglądam ... klata oraz łapa / barki / kaptury i najszerszy za***iście...ale brzuch ...mam płaski ale bez mięśni tzn "nie widoczne" ogólnie jak pójdę na plaże czy coś... to brzuch s*******i cały wygląd...klaty i reszty. jak [...]

Witam , prosze o sprawdzenie tego fbw A Push press rampa 5 Przysiad tylni głeboki rampa 6 Wiosłowanie sztangą 5x8 wyciskanie hantli na lawce 5x8 Pompki na poreczach 5x max Biceps 4x10-12 B Przysiad przedni Rampa 5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 Wioslowanie hantlą 5x8 Podciąganie 3x Francuz siedząc 4x8 Biceps 4x10-12 C Wyciskanie leżąc sztangi [...]

Witam. Otóż mój problem polega na tym: iż XD Posiadam tylko; hantle, ciężary, drążek, sztange.. 1. Nie posiadam ławeczki oraz stojaków.. pytanie jest takie, czym mógłbym zastąpić Ćwiczenia na ławce na klatke? Tradycyjnymi pompkami? proszę o porady :) 2. Czy ćwicząc przez około 6 miechów na normalnej siłowni, mógłbym teraz przy aktualnym [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 190 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: 115 -Udo: --- -Talia: 89 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: GŁÓWNIE CZYSTA MASA MIEŚNIOWA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:KREATYNY, GAJNERY, JABŁCZAN 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) --- 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam. Mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego? Mój staż treningowy to 2 tygodnie, dieta też jest. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 63 kg wagi. A oto mój plan: 1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia 2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC 4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce 5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie 6. BICEPS : Uginanie przedramion ze [...]

Siema świry. Układam sobie trening i myślę nad takim czymś: Trening A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Żołnierskie 5x5 Wąsko 5x5 Bic 3x8 Brzuch Trening B: Na ławce rzymskiej Podciąganie do klatki 4x10 Skos góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy/unoszenie sztangi do brody 3x12/3x8 Francuz 3x8 Bic 4x10 Brzuch Trening ciągle by był ABA chyba że za ciężko [...]

Wczoraj z zaczelem moj treing na mase i wczoraj zgodnie z planem mialem plecy przed ciwczeniem plecow zrobilem 4 serie na lawce plaskiej wyciskanie na klate, wolne opuszczanie z dotykiem do klaty 12 10 10 8 powtorzen po tym ciwczeniu czulem niesamwoty efekt klata byla napompowana a dzis widze juz efekty... Czy moglbym robic taka jedna serie zawsze [...]

Witam,dzisiaj chciałem wyznaczyć sobie max. dla 15 i przosze o ocene tego planu HST Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspiecie na palcach na siedząco(bez 15 zaczynam od 10-tek) Klata 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy 4.Ściąganie linki wyciągu górnego 5.Martwy ciąg(bede robił naprzemiennie z przysiadami ze sztangą) 6.Wiosłowanie sztangą [...]

witam. niedawno rozpocząłem przygodę z treningiem siłowym. znalazłszy wiele odpowiedzi i wskazówek na tym forum, jednego nie udało mi się dociec. a mianowicie moje pytanie brzmi: jeśli "macham" hantlami o obciążeniu np. 20kg na rękę czyli łącznie 40kg, to ile wycisnąłbym na ławce? czy istnieje jakaś przybliżona proporcja pomiędzy wyciskaniem leżąc [...]

Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]

Witam. Mam takie pytanie odnośnie wyciskania na ławce.Czy lepiej jest robić np. 2 serie wszystkich poziomów ławki (3) czy może wszystkie na płaskiej?

Witam, przez 3 miesiące muszę ćwiczyć na tym co mam także dlatego nie ma w tym planie jakiś rozbudowanych ćwiczeń, przez 3 miesiące zrobie ten FBW a potem będę miał dostęp do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym'' Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos [...]

czy taki trening moze byc przysiady/mc 2X wyciskanie na lawce plasko/skos 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X [...]