SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 364

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyna

Wiek

18

Waga

93

Wzrost

194

Cel treningowy

Masa , sila

Staż treningowy na siłowni

ponad rok

Uprawiane inne sporty

K1 , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Prowizoryczna siłka

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

creatine xplode , bcaa

Ostatnio przerabiany plan

split 1xweek

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Pzysiad 100x6 atg , Ciąg koło 110 seria , WL nie robiłem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Witam , prosze o sprawdzenie tego fbw

A
Push press rampa 5
Przysiad tylni głeboki rampa 6
Wiosłowanie sztangą 5x8
wyciskanie hantli na lawce 5x8
Pompki na poreczach 5x max
Biceps 4x10-12

B
Przysiad przedni Rampa 5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x8
Wioslowanie hantlą 5x8
Podciąganie 3x
Francuz siedząc 4x8
Biceps 4x10-12

C
Wyciskanie leżąc sztangi 6x4-6
Rumuński martwy ciag 5x8
Podciąganie 5x
Przysiad przedni 10% mniej niż w B
Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem hantli 4x8
Biceps + triceps w super seri 3x10-12

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Czyli jest ok ?

-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masówka do oceny - Ponad rok stazu

Następny temat

Dziennik FBW by Wybraniec