Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. [...]
Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 55 kg wagi Jestem początkujący i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze zaledwie miesiąc. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 35 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 7kg [...]
[...] Nawet wyczytalem to gdzies w atlasie z sfd. Wiec teraz nie mam pewnosci gdzie je umiescic. BRZUCH: 1.Sklony w lezeniu glowa w dol 2x 12/12/12 2.Unoszenie nog w lezeniu na lawce skos dolny 2x 15/15 3.Russian twist 2x 8/15 SRODA - WOLNE CZWARTEK - PLECY 1.Martwy ciag 5x 4/6/8/10/12 2.Podciaganie na drazku do brody 3x 6/8/8/10 - slabo mi to idzie [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
ćwiczę już 7 miesięcy. kolejny raz zmień plan lecz tym razem chciałem ułożyć swój plan lecz chciał bym żeby ktoś mi powiedział czy on jest dobry czy tez nie i ewentualnie go skorygować. mój wzrost to 188 i waga 85 1. Klatka piersiowa + biceps I + brzuch 2. Plecy + triceps + brzuch 3. Barki biceps II + brzuch 4. uda + Łydki + kaptury + brzuch DZOEŃ [...]
Witam , trenuje na siłowni już od pewnego czasu , jednak moje treningi nie przynoszą efektów . Co przez to rozumieć ? A to ze moja sylwetka się nie rozwija ... Czyli nie ma przyrostu masy mięśniowej ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia... Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ... Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami [...]
Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w dół 10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady prowadnicy 12-10-8-8 -wyprosty nog 12-10-10-8 -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12-10-10-8 -uginania nog w lezeniu na lawce 12-12-10-10-8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli siedząć - 10-10-10-10 -unoszenie hantli bokiem-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek [...]
Klata + Biceps KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]
Temat pochodzi z tygodnika"Kulturystyka i fitness" temat ten wydał mi sie ciekawy i skruce go dosyc , jezeli kogos interesuja szczeguły to pisać; Metoda ta nadaje sie najbardziej do duzych mięśni,np klatki.zaczynamy od tego ze wybieramy 2 nastepujące po sobie dni gdzie w pierwszym wykonujemy typowe ćwiczenie na siłe czyli od 1 do 5 powtórzeń .W [...]
Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: podnoszenie sztangi stojac - 3 serie po 10 powtórzeń podnoszenie sztangielek na lawce skosnej4x(15,10,10,8) Piątek Rozgrzewka Klatka piersiowa: leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń Najszerszy grzbietu siedząc przed [...]
witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 [...]
