Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]
[...] typową jak np. Kelton. Zastanawiam się jeszcze nad innym planem a mianowicie takim (też z netu): PONIEDZIAŁEK: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superserie: Biceps+Triceps: a) pierwsza [...]
Już mam nadzieje ostateczne zmiany :) PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie [...]
[...] wygladac jakby to 62.5 szlo tak srednio lekko, ale spowodowane to jest tym ze musialem chwilke przytrzymac sztange w gorze zeby nabrac powietrza. bo dzisiaj nie robilem na lawce do wyciskania tylko taka prowizorka z lawki i stojakow do przysiadow. i ta lawka jest troche wyzsza przez co stopy nei lezacy mi cale na podlodze. i przez to musialem [...]
Podsumowanie dnia: Dieta dzisiaj bardzo smaczna i odżywcza, będę się starał codziennie taką sobie serwować z małymi modyfikacjami. Poniżej zdjęcia posiłku nr 2 i 3 (jedno zdjęcie bo był taki sam) oraz posiłku nr 4. Trening zrobiłem podobny jak opisywałem wyżej ale zamiast rozpiętek na ławce dodatniej zrobiłem rozpiętki na ławce ujemnej z myślą [...]
Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji. Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z [...]
[...] 4s x 10 8 8 6 Uginanie sztangielek młotkowym 4s x 8 8 8 8 Uginanie na modlitewniku 4s 8 8 8 15 Triceps Fransuckie wyciskanie na ławce 4s x 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko na lawce 3s x 10 10 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s x 10 6 6 Pompki na tricpesy 4s x 6 6 6 6 Prostowanie reki zza glowy hantlami - do tricków mozna to dorzucic [...]
Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od [...]
Hmmm... Zacznijmy od tego, że nie chodzę na siłownię - ćwiczę w domu. Dysponuję sztangielkami, gryfem i obciążeniem. Do wyciskania składam stołki i jadę . W tym przypadku nie mogę wykonywać wielu z podanych ćwiczeń. A zatem jak zastąpić te ćwiczenia: - Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki - Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" [...]
Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]
Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]
27.03.2012- Dzień TRENINGOWY Jak już pisałem wcześniej jeden z najgorszych treningów w życiu dziś wyszedł. Wogóle nie czuje, jakbym plecy przecwiczył. Powód już podawałem- coś strzeliło w palcu u łapy, nie jestem w stanie zgiąc go mocno, o utrzymaniu czegoś ciężkiego mogę pomarzyc... DIETA: 1. Placek z 5 jaj i płatków+ jogurt naturalny z 1 [...]
12.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao + jogurt naturalny ( bardzo dobry, polecam) /SFD/Images/2015/12/31/f8767655104841a990f24ef6d5b3ef9a.jpg 2. Filet z kuraka+ ryż basmati+sałatka grecka+Cola light :-D /SFD/Images/2015/12/31/98268266baeb4e3eafe564479baf5b5a.jpg 3. Mięso z udka z kuraka gotowane w bulionie a nast. [...]
18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]
Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]
Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]
Ogolnie jezeli cwiczysz na mase to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtorzen ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do [...]
to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
