na lawce

10.04.2018 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 4. T-bar row - 4x + podwójny drop 5. DY row - 3x 6a. Wiosło hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3x 6b. Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x 7. Szrugsy z hantlami - 4x 35min cardio na czczo

21.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo Cityfit 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 80x14 2. Rackpull - 300x6 , 280x12 3. DY row dół jednorącz - 90x8, 70x14 4. Przyciąganie V do pasa - 105x8, 85x13 5. Wiosło hantlami na ławce szeroko - 30x12, 22x14 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami [...]

Bench press pause 4s 100x5 Wiosło leżąc na ławce 4s x12 Press kettlem 8s 16x12 Podciaganie na drążku z guma szeroko 4s x8 Spiecia na piłce x2 Jutro próba podejścia pod 300x2-3 SQ Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-02-25 19:20:46

Barki + triceps 1. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg 2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x13cc 2. Wiosło nachwyt 4x10x145kg 3. Seal row DB 4x12x25kg 4. Przyciąganie V do pasa 4x10 5a. Ściąganie drążka za głowę 4x12 5b. Wiosło hantlami na ławce 4x8 6a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 6b. Szrugsy 4x12 6c. Wznosy w opadzie tułowia 4x12 35min cardio na czczo Waga 99,2kg

mój nowy plan na masę poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi skos w górę 4s - -//- w dół 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s -rozpiętki na bramie 4s biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 8: 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x58kg 2. Półprzysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4. [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa -3 serie na prostej -3 serie na skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie [...]

Zdjęcia dodam jak telefon komórkowy będzie już naprawiony , teraz nie mam czym zrobić , aparatu niestety nie posiadam. Teraz mi strasznie siła spadał , bo jestem po redukcji , teraz napiszę moje życiowe rekordy z dawnych czasów : Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 125 kg Martwy ciąg - 165 kg Wyciskanie sztangi na barki - 105 kg (z ziemi) [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12. [...]

[...] -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- Przysiad (kg) -II- Dieta? JEST Rozumiem ze ten podany plan robiles wczesniej. Poniedzialek: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-8 Daj 4s x 8p 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 (predzej byly sztangielki) Daj 4s x 10p 3.Rozpietki 3x10 Zmien na pompki na poreczach 4s x 8p lub [...]

[...] + 3s rozpietki 4s biceps mlotki 4s hantla w oparciu o lawke/modlitewnik 4s maszyna 4s _____________________________ plecy podciaganie 4/5s wioslo sztanga 4s wioslo hantle na lawce skos+ 4s sciaganie wasko 4s prostowniki 4s + narciarz 4s w ss tyl barku 4s brzuch _____________________________ barki hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith [...]

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

Dziś kolega pokazał mi parę ćwiczeń na klatkę: Powiedział, że mam robić 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenie nr 3 po 10 powtórzeń. 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 2. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

rozpiske mam na dwa tyg tzn zroznicowane zwiczenia i czasami i tak dokladam inne pon klata --wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 --Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch [...]

Dzień 38 Cycunio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12(60kg) 10(70kg) 8(80kg) 6(4 sam+2 z pomocą 88kg) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12(25kg) 10(27,5kg) 8(32,5kg) Rozpiętki 3x12(18kg) Ściąganie drążka do klatki, jednorącz 3x12(10kg) Fotka po treningu, wiem że nie umiem pozować ale co tam

trening 1. przysiad sumo 40kgx10/40kgx10/45kgx10 2 a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx7 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że [...]

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]