Wojtek - przygotowania jesień 2020

8.04.2018 Nogi

1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 4x
3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x
4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x
5. MXNPN - 4x
6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop
7. Wyprosty - 3x
8a. Przywodziciele - 3x
8b. Odwodziciele - 3x
30min cardio po treningu

Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność Jutro może być lekkie "ała"
Przy okazji padła życiówka z zapasem SQ 5x212.5kg





Aktualnie BTW:
DT- 250/15/350
DNT - 250/50/150

cardio 6x35min




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-08 21:23:31

9.04.2018 Rest day

35min cardio na czczo

Miska 250/50/150



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-09 14:09:02

10.04.2018 Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x
2. Rack pull - 4x
3. Wiosło hantlą jednorącz - 4x
4. T-bar row - 4x + podwójny drop
5. DY row - 3x
6a. Wiosło hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3x
6b. Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x
7. Szrugsy z hantlami - 4x
35min cardio na czczo

11.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki

1. Wyciskanie na smith płasko - 4x
2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x
3. Butterflly - 4x + drop
4. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x
5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x
6. Uginanie ze sztangą modlitewnik - 3x
7. Uginanie z supinacją siedząc - 4x + drop
8. Łydkownica - 6x
35min cardio na czczo

12.04.2018 Rest day

35min cardio na czczo
35min po 5 posiłku

X2 sesje cardio bo jutro nie będę miał czasu przykręcić


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-12 20:54:03

13.04.2018 Barki + Triceps + Brzuch

1. Przyciąganie sznura do czoła - 4x
2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x
3. Wznosy boczne jednorącz - 4x
4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x
4b. Wznosy boczne siedząc - 3x
5. Wyciskanie wąsko - 4x
6. Francuskie z liną - 4x
7. Prostowanie nachwyt - 4x + drop
8. Brzuch - 6x
bez cardio, nadrobione wczoraj

14.04.2018 Nogi

1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 1x
3. Wypychanie na suwnicy neutral - 4x
4. Wykroki jednonóż - 3x
5a. Wypychanie na suwnicy wysoko nogi - 3x
5b. MCNPN - 3x
6a. Uginanie podudzi leżąc - 3x
6b. Wyprosty - 3x
7. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 3x
8. Odwodziciele - 3x
cardio brak, w dzień nóg nie robię

Trening na obcej siłowni, ale nie przeszkodziło to w zrobieniu życiówki SQ 215x5, filmik u mnie na insta jak ktoś chce.

Coś tam rosną, dokładanie klamotu się przekłada na rozmiar chyba

Wojtek te bluzy/koszulki mordex to jest rozmiar L czy XL?

L