na lawce

Witam, zamierzam spróbować zmienić na jakiś czas mój trening FBW, tutaj macie mój stary plan: http://www.sfd.pl/FBW_NA_MAS%C4%98_%21-t1134986.html A tutaj jaki zamierzam robić teraz: PLAN A: 1. prostowanie nóg siedząc na prasie- 4 serie 2. wyciskanie sztangi na ławce skos- + 4 serie 3. ściąganie drążka za głowę na wyciągu- 4 serie 4. podciąganie [...]

Dziś rano Barki wyciskanie na maszynie smitha 3x7-10p 80kg wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x7-10p 12kg wznosy sztangielek bokiem w skłonie z opartym czołem na ławce skośnej 3x10-12p 12kg Triceps prostowanie ramion w skłonie tyłem 3x10-12p 12kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12p pompki tyłem na ławce 3x 20p Czas treningu 45min Zmieniony [...]

Witam Mój stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s [...]

Streching Unoszenie kolan na drążku 2x12 Przysiady z hantelkami 2x12 Wyciskanie na ławce prostej 2x12 Hantelki tricpes 2x12 Hantelki biceps 2x12 Kółko 2x12 Wioślarz 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej 2x12 Wiadomo 3 razy w tyg. Czy plan jest dobry??Czy może coś zmienić Mam drążek,ławke z obciążeniem 40 kg,wioślarz,kółko i hantelek 6 kg. Proszę o [...]

Chciałbym prosić Was o pomoc oraz porady w ustaleniu planu. Moim głownym celem treningowym byłoby przygotowanie do jak największej ilości powtórzeń w wyciskaniu wielokrotnym na ławce płaskiej. Oczywiście nie chce osiągnąć efektu 200 powtórzeń w 3 miesiące, ale także nie mam zamiaru się op*******ć %-) Czekam na wszelkie opinie Poniedziałek [...]

Witam mam pytanko otóż około półtora miesiąca ćwiczyłem FBW (przysiady,wiosłowanie sztanga , martwy ciąg , wyciskanie na płaskiej ławeczce) a teraz postanowiłem przerzucić się na ten oto zestaw ćwiczeń : DZIEŃ 1 ( Klatka + Triceps ) : - Wyciskanie hantli na ławce - Wyciskanie sztangi na ławce skośniej głowa w górę - Wyciskanie francuskie [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Cześć Wszystkim. Robie danym planem już kawał czasu,, jakies 5 miesięcy.. Wydaje mi się że to czas na zmiany. Po wykupionej diecie redukcyjnej gdzie miałem inny plan zacząłem masować również zakupując dietę na masę. Dieta była zakupowana u Robert Jabłonowskiego (Czarny Furiat) Ostatnio jesst o nim głośno... Niestety on tego planu treningowego nie [...]

Coś fajnego, specjalnie dla was . Licze na SOGI Jeśli próbujesz poprawić swoje wyniki w wyciskaniu siłowym, wypróbuj poniższe techniki, które powinny ci w tym pomóc: Wyciskanie w małej ilości powtórzeń: 5-1 (start) Ruchy negatywne na ciężarze od 100 do 120% CM (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4 zakresu ruchu [...]

[...] Nie potrzebnie. Dlatego chce spróbować czegoś nowego. Plan wygląda tak Pon PUSH Przysiad 4 Wyciskanie plaskie 4 Rozpietki plaskie 3 wyciskanie hantli na prostej lawce 3 sztanga do brody 3 francuz 4 Wt PULL MC 5 wioslowanie hantlami/na maszynie 3 żuraw 4 uginanie sztangi siedzac 4 Czw PUSH suwnica 4 Wyciskanie skos 4 [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

Jeszcze wcześniejszy konkurs nie został zakończony, a już mamy dla Was kolejny z firmą BioTechUSA Tym razem trzeba się nieco poruszać :-)) Do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń wyciskania leżąc z ciężarem równym masie Waszego ciała. Warunki konkursu: 1) Przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.06.2018r 2) Zgłoszenie musi zawierać zdjęcie wagi, [...]

Witam, śledzę wasze forum od około roku czasu. Postanowiłem wziąć się za siebie i w oparciu o forum i internet ułożyłem dietę. Niestety masa nie idzie. Wiek: 22 lata Wzrost: ~166cm Waga: 58kg Staż na siłowni: 3 miesiące Dieta: poniżej Suple: witaminy i omega3, białko, carbo Typ budowy: ektomorfik Dieta: Posiłek I - Płatki owsiane 50g lub dla [...]

[...] 2-3s po 12-8p 2 dzien to przerwa 3 dzien to barki i biceps - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, 4s po 12-8p - wznosy ramion w przod ze sztangielkami 3s po 10p - lezac na lawce lamanej, skos w gore, wznosy ramion w bok ze sztangielkami 3s po 8-10p - podciaganie sztangi do brody 3s po 10p - kaptury, wznosy ramion trzymajac sztangielki - [...]

Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek: Klata + Triceps wyciskanie sztangi na lawce lezac 12/12/10/10/8 rozpietki na skosie 12/12/12/12 pompki na uchwytach 15/15/15/15 co lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac? Wtorek wolne Sroda: Barki + Triceps Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem stojac [...]

[...] gryfem Uginanie nadgarstka z supinacja lub gryfu lamanego 4x serie po okolo 12-8 potworzen na koniec w podparciu o kolano 2x serie zakres 8-12 PRZEDRAMIE 4 serie uginanie na lawce az do bolu tzn kiedy nie moge PIATEK UDA + LYDKI przysiady 12/10/8/8 wykroki 4x10 wyprosty na maszynie 4x 10 uginanie na maszynie 4x 10 spiecia 4x12 (lydki) brzuch daje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Hetero WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Witam.Czy jest do dobry plan na masę dla 15-latka? Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''. pon.klatka+trices Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8) Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8) śr.plecy+biceps Podciąganie sztangi w [...]