to jedziem 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 -uchwyt [...]
[...] - 1,5 h treningu. Ale chciałbym dolozyc jeden dzien w tygodniu na machanie cięzarkami. Kiedys Iverson podal mi zestaw cwiczen : 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Moze od przyszlego tygodnia włozego w środy zamiast treningu na sali. A co do boczków [...]
Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę lub dodanie nowych ćwiczeń ;) Poniedziłek KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) UDA: PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) Środa PLECY: MARTWY CIĄG 4 [...]
09.12.2013 r. Dziś dzień treningowy, nie do końca się wyspałem, gdyż zasnąłem wczoraj o 24, a wstałem o 5. Tak w ogóle to są moje stałe pory wstawania, gdyż muszę dojeżdzać do roboty. Dziś planuję iść wcześniej, żeby miec te prawie 7 h snu. Na siłce: 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na [...]
14.12.2013 r. Sobota, a więc zaległy trening z piątku. Dzisiaj zrezygnowałem z aerobów po tym jak dziewczyna powiedziała, że "schudłem" }:-( Postanowiłem, że będę kręcił aeroby 2x na tydzień, najprawdopodobniej w poniedziałek i piątek. Trening: 1. Martwy ciąg 4x (8x40 kg, 8x60 kg, 6x70 kg, 4x80 kg) 2. Wykroki ze sztangielkami 4x (8x8 kg, 8x9 kg, [...]
19.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy. Dodatkowo dzień, w którym się urodziłem :D W pracy zachwalali moje babeczki, fakt, że zdrowe to one nie są, ale im smakowało :D Na siłowni wyjątkowo fajnie mi ćwiczenia wchodziły, zmniejszyłęm czas dpoczynku i lepiej czułem ćwiczenia. Dieta była nawet zachowana z wyjątkiem ostatniego posiłku, gdzie [...]
28.07.2014 DT Dzisiejsze samopoczucie jak i trening wiele do życzenia. Chyba odczuwałem jeszcze skutki soboty. Trening na pół gwizdka, przyznam, że nie chciało mi się ćwiczyć. Powtórzenia, żeby w sumie zrobić, a najchętniej to w każdej serii zrobiłbym po 5 powtórzeń i do domu%-) Dzisiaj test z olejem lnianym. Zrobiłem sobie shake: olej lniany + [...]
03.08.2014 DT Trening słaby, przy wyciskaniu stojąc się załamałem%-) nie dość, że w tym ćwiczeniu nie mogę dołożyć tych kg, nie wiem czemu to dzisiaj jeszcze musiałem zejść z kg, bo nie mogłem po prostu. Masakra, nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w [...]
Od dzisiaj nowy plan: Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 [...]
09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]
25.06.2015 DT Trening wpadł wieczorem z dziewczyną i jej siostrą. O dziwo wyszło mniej niż godzinę, robiłem to co one, krótkie przerwy robiły swoje. Zdjęć 1 posiłku, bo nie ma co oglądać jajek na twardo + pomidory ;) Trening: Martwy na prostych 50 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 [...]
04.02.2015 DT Trening ok, ciężary "powoli" do przodu, chociaż na ławce poziomej mimo że progresuje to coś czuję, że niedługo się na tym zakończy %-) Cholernie słaby jestem na niej i nie wiem czemu w porównaniu z innymi ćwiczeniami tak idzie. Trening: Wyciskopodrzut 5x5 (20,30,40,42,5; 45) Klatka pozioma 4x8 (52,5) Wyciskanie hantli skos 4x10 (18) [...]
ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]
Oka, więc wybrałem program gotowy (trochę go przerobiłem). Teraz już bardziej przypomina to ACT ?? ;> Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony w leżeniu płasko -brzuch 2.przysiady ze sztangą na barkach-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt [...]
Ja drugim składem napisałem w cudzywsłowie bo kto by nie chciał mieć na ławce np Huntelaara który został królem strzelców w Holandii. Wątpie żeby HoLandia zagraŁa 2 skŁadem... Z tym się nie zgadzam bo po co trener miałby wstawiać graczy z żółtymi kartkami i ryzykowaniem kontuzji przy 100% pewnym awansie z pierwszego miejsca, jeśli by nie mieli [...]
zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p Łydki: WSPIĘCIA [...]
Siema. troszke mi zeszło ale postanowiłem tez podsumować moje obserwacje jak moj organizm reaguje na intensywność treningów, powtórzeń i możliwości manewru. Prosze Was nie o hejty a o ocenę i pomocne porady: PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: wolne ( wiadomo nowy hotel nowa budowa nowe otoczenie etc.) WTOREK: BARKI ( moja pięta Ahillesowa nie [...]
Howard: myślę, że odejdę z MU Przebywający na wypożyczeniu w Evertonie bramkarz Tim Howard uważa, że przedłużenie przez Manchester United kontraktu z Edwinem van der Sarem zmusi go do definitywnego opuszczenia klubu z Old Trafford. Reprezentant USA zdaje sobie sprawę, że pewne rozmowy na temat jego przenosin do drużyny z Goodison Park miały już [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
