na lawce

witam czy ktoś mógł by ocenić mój plan a wygląda on tak : poniedziałek i środa: - pompki na uchwytach 5 seri do bólu - pompki na uchwytach+ nogi na ławce 5 seri do bólu - wyciskanie sztanigi na płask 5 seri 40/35/30/25/20 pompki klasyczne 5 seri do bólu 15/12/10/10/8 [...]

[...] Wtorek: PLECY: Podciagnie drazek 4s Wioslo 3s Wioslo hantel 3s Mc 4s Szrugsy 4s Piatek: Triceps: - francuskie wyciskanie 4s. - francuskie oburącz nad głową 4s. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: Sztanga stojac 3s. Na lawce z supinacja 3s. Modlitewnik hantel 3s. 21 2s. Zmieniony przez - borad882 w dniu 2010-05-10 19:45:47

Witam. Znalazłem taki trening na poprawę siły w wyciskaniu na ławce: % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Czy robi się tylko jedno ćwiczenie mianowicie wyciskanie na [...]

Witam , kupiłem sobie tydzień plan na siłownie z tego portalu . układał go Kamil Akielaszek. I Pytanie bo na diecie schudłem z tej strony schudłem od stycznia 12kg i się sprawdza ale niewiem jak z planem bo ludzie na siłowni zobaczyli to mówili że to naciąganie na kasę. Ale skoro ludzie wstawiają swoje przemiany to byłoby dziwne. stąd moje pytanie [...]

Prosze o poprawe treningu na sile. poniedziałek klata+bic -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10/8p -pompki na poręczach 3s max bic: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -młotek 2s 10/8 środa plecy+tric -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wiosłowanie sztangi 5x5 -MC 3s 10/8p tric: - francuskie [...]

FBW 3xTydzień - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu [...]

Witam. Czytałem parę artykułów na temat ustawiania treningów, jednak wolę dopytać się na forum. Oto moje dane: Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia: Masa i Siła Staż: pół roku ćwiczeń Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak [...]

Plan do oceny: Góra 1 Wyciskanie na płaskiej 3x7 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie hantli skos 3x9-12 Ściąganie drążka 2x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 2-3x10 Uginanie hantli na skosie siedząc 2-3x10 Dół Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x5-6 Wykroki 2-3x8/suwnica 2-3x8 Prostowanie nóg 3x10 Zginanie na dwójki 3x10 Góra 2 [...]

Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s

Na siłowni jestem początkujący ale cwiczyłem w domu troche na ławce przysiady pompki brzuszki etc. poniewaz trenowałem sztuki walki. Chciałem by brat/koledzy albo ktos ułożył mi plan treningowy ehh... jak sie domyslacie nikt mi nie chcial tego napisac zaczelem czytac forum no ii nie czaje nic. Mógł by ktos pomóc ? hmm wzrost 183 cm waga 71/2 kg [...]

witam..mam mały problem związany z łokciem...jak cwicze klatke np.wyciskanie na ławce płaskiej mam duzy ból w prawym łokciu...nie wiem czym to moze byc spowodowane???byc moze dlatego ze wyciskam za duże ciezary jak na mój wiek??mam 15 lat i biore na klate 100...pozdrawiam

Prosiłbym o ocene tego planu treningowego, schodze aktualnie z masy na redukcje 1. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x4-8 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-8 3.Uginanie na tył uda 3x8-15 4. Pompki na poręczach 4x10-15 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Biceps na maszynie 3x10-12 7. Plank + plank bokiem 3x max FBW 2: 1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12 2. [...]

Witam od 1,5 miesiąca trenuje w domu Dane: Wiek:15 lat Wzrost:179cm Waga:około 69 kg Klatka piersiowa:91cm Biceps: prawy-29cm lewy-29cm Obwód w pasie:81cm Obwód uda:59cm Obwód łydki:36cm Zakładając dziennik, chce dokumentować swoje postępy. Moje ACT 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce/ Brzuszki 20-25 pow. 2.Przysiady na jednej nodze 8-10 3.Pompki [...]

Witam od czwartku zacząłem ćwiczyć brzuszki na ławce skośnej z zaj53istym skosem, wczesniej cwiczenia na brzuch jakie wykonywałem to głownie cw na poręczach i klasyczne brzuszki. Po pierwszym treningu brzucha na drugi dzien bol był straszny, zakwasy ok wiadomo poczatki moga byc trudne rozumiem, jak ktos moze to prosiłbym o porade jak rozruszac [...]

Witam ! Jestem na redukcji powoli zaczyna mi się robić kostka na brzuchu :). Ale od jakichś 4 tygodni robiłem brzuch planem 3 x w tygodniu unoszenie nóg leżąć na ławce prostej 3x15 i brzuszki 3x20, ogólnie z tego zestawu jestem zadowolony lecz myślę że najwyższy czas to zmienić. Dietę dalej kontynuuję do tego zamierzam dorzucić spalacz, może ktoś [...]

Czy można ćwiczyc na ławce ćwiczenia na klatke piersiowa (wyciskaanie) gryfem lekko lamanym 120cm?

Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu; WTOREK; biceps-gryf łamany 4 serie powtórzenia 8-10,modlitwenik 4 serie powtórzenia 8-10,młoteczki 4 serie powtórzenia 8-10,oczko, barki-zza głowe i przed głowe 4 serie powtórzenia 8-10,hantlami 4 serrie powtórzenia 8-10 i na maszynie 4 serie powtórzenia 8-10 triceps-zza głowe hantlą,na maszynie sznurkiem,i wyciskanie [...]

Witam. Zamieszczam trening metodą serii łączonych do oceny. Klatka -wyciskanie na płaskiej- 4s 12/10/10/8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -wyciskanie na maszynie 3x10 -rozpiętki + brama 3x12 Biceps - uginanie hantli oburącz młotkowo 4x10 -uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12 Plecy -MC 4s 12/10/8/6 -drążek 4s 12-10 [...]

witam, zacząłem ostatnio ćwiczyć na siłowni (od 3 tygodni), no i jak zacząłem ćwiczyć brzuch na ławce skośnej to instruktor powiedział że możemy sobie kłaść na klatę obciążenie żeby bardziej na sile przybrać. pierwszy raz wziąłem 5kg i nic nie czułem to później przerzuciłem się na 10, raz zrobiłem serię z 15, ale bałem się o kręgosłup i więcej [...]