na lawce

[...] w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 40x6 40x6 35x8 35x8 Hantelkami siedzac na lawce, lekki skos: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 2x13,5kg x 10 2x15kg x 4 + dobitka 7kg do upadku miesniowego, nie liczylem ilosci Szalona Osemka Nicka Cerone: 20x8 + 25x8 + 30x6 [...]

[...] pewnie jest na silce to robie wyciskopodrzut a jak sa stojaki to wyciskanie z klatki uciekam na trening;) btw: mi nie jest duzo ciezej, bynjmniej na moich ciezarach bo bez zatrzymania z trudem wyciskam 120, natomiast z zatrzymaniem 110 bez mostkow zadnych itp a czasem nawet z nogami na lawce. Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-12 17:09:57

martwy - posuwaj sztangą po nogach, masz ją momentami za daleko, nie masz spiętych łopatek, klatę wypnij do góry, co to za przeprosty kręgosłupa, nie odchylaj się tak w tył bo aż boli @-)nie masz większych krążków? w wyciskaniu leżąc też spinaj łopatki, rób mostek, patrząc mam wrażenie, że ręce same pracują nie klatka, jak robisz cokolwiek na [...]

23/08/2015 DNT Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek kiszony, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-23 24/08/2015 DT Zapas sił jest, elegancko czułam plecki i klatkę :-) Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w [...]

10/01/2016 DT Gapcia ze mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

Środa Klatka Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Rozpiętki na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10-8 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch Unoszenie nóg w [...]

o.k. trochę dłużej zeszło ale już jestem.... A więc modyfikujemy, wyglądało by to tak: Środa Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8 Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 4x10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 [...]

Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

dużo tych ćwiczeń jak na 60 minut ja bym dał max 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x 8/4 (bym wywalił bo to głównie na triceps by szło a trica masz rozpisanego) Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2014-03-14 00:12:41

Taaa ostatnio mimo tego, że nie przygotowuje się pod żadne zawody(robi głównie 8-5powt z nogami na ławce) to kilka dni temu Szatan na Raju go podpuścił i cisnął 200kg wąsko leżąc płasko jak deska z nogami na ławce(też płasko) A teraz dzisiejszy trening: 21.04.2008 Ogólnie tak średnio się czułem. To chyba przez pogodę, która zmienną jest ostatnio. [...]

Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/ Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 3 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 2x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie [...]

x-ray dobrze gadasz . Danych nie ma bo mam wypelniony profil. "Zrezygnuj z wyciskaniu na lawce lezac na rzecz tylko wyciskania na lawce skosnej. Dolozdo tego unoszenie hantli na lawce skosnej oraz - Rozpietki na lawce skosnej oraz lezac." - od okolo 3 tygdoni tak wlasnie robie, sztangi narazie nie ruszam. Trening na klate teraz [...]

WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

To naturalne, zawsze jeśli przestaniesz robić wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, a zamienisz na hantelki to po powrocie przez 1-3 treningi jest bujanie się ze sztangą. Po prostu ćwicząc na hantlach przez jakiś czas uczymy się innego ruchu inaczej trzeba rozłożyć ciężar już każda ręka pracuje inaczej, na szczęście nasz mózg bardzo łatwo [...]

25.10.2013 – Legs No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. [...]

Modyfikacja wg sugestii Perysa: DZIEŃ 1 plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. staly ciezar 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wywal, ewentualnie w przyszlosci zamienisz z ropietkami BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie – 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na [...]