na lawce

Tu moj trening: *Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 8 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 8 Triceps -Francuskie siedząc 12 10 10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 -pompki odwrotne 12 10 8 *Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady) [...]

Plan, oczywiscie, jest dla mnie. Czytalem duzo, mam pewna wiedze teoretyczna. Po lekturze ksiazki Weidera postanowilem sprobwac jego planu "rozruchowego", ale z racji braku wymaganego sprzetu i dysproporcji w budowie (bardzo silne nogi, znaczni slabsza gorna czesc ciala) zmodyfikowalem go. I napisalem posta, zeby ktos bardziej [...]

Może lepiej by było tak: pon - klatka wt - plecy, biceps czw - klatka pt - bary, triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - [...]

----------------Dzień 13.07.2011 DT --------------------- Wróciłem po przerwie czuje się w c*** dobrze,dziś na plaży bylem jedynie sobie odciski narobiłem buty za kostek na plaży.... Rano na siłownie szału nie było zrobiłem większość rzeczy,przy przysiadach skończyłem na 85kg robiłem 5/5 wiec jako tako dałem rade ale czuje straszny ból w [...]

Dzisiaj postanowiłem sobie napisać 4-ro dniowy rozkład treningów na siłę. Napiszcie co o tym sadzicie. Z góry dzięki :) 1 Dzień – klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE (prostej): 8,8,6,6 WYCISKANIE NA SKOSIE: 8,8,6,6 ROZPIĘTKI: 8,8,6,6 WYCISKANIE ZZA KARKU: 8,8,6,6 2 Dzień – biceps: BICEPS-gryf łamany: 8,8,6,6 BICEPS-gryf prosty: 8,8,6,6 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

Na wstępie przepraszam ale przez przypadek założyłem 3 tematy. Zdaję sobie sprawę z tego że buduje się masa mięśniowa ale grając w koszykówke dosyć ważne jest dla kolan by waga była mniejsza. I wolałbym spaść z wagą nawet kosztem dodatkowych mięsni. W tym momencie robie na przemian 2 treningi siłowe. 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x 12 2. [...]

[...] skos dodatni hantel 8-10-12 25-25-23 -Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 37.5 x3s -Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s -Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60 Brzuch: -spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, po 20p na kazda strone, wiec ogolem 40:) aero: [...]

Przez 2 dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu. Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym [...]

Czy może zamiast w/w ćwiczenia być te? http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-lub-hantlami-lezac-na-brzuchu-na-lawce-skosnej-154049.html Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w [...]

tyle ile ty lub cięższa. W każdym razie sprawa jest taka (przyjmuj to na chłodno chyba, że oglądasz pornole 24/7 to wtedy będziesz miał zaburzenia seksualne) ty opierasz się na ławce rękami i jesteś pochylony. Twoje plecy są wyprostowane i na poziom. Ktoś Ci wskakuje na plecy lub wbija tam na drabinie. Jak już masz tą osobe to sobie robisz [...]

Nie mogę edytować już posta powyżej, więc w tym miejscu zamieszczę ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (systematycznie od lutego tego roku) Uprawiane inne sporty : rower + piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

PandarekTak, ma to negatywny wpływ, bo nie, bo trening to jest wysiłek fizyczny, a nie siedzenie na ławce i zrobienie raz na 10 minut 1 serii, nie wiem zresztą na jakiej intensywności, bo po takim czasie organizm może potrzebować rozgrzewać się od nowa... nikt nie mówił o siedzeniu na ławce skąd ten pomysł? Zmieniony przez - Mothyff w dniu [...]

Pandarek ''Tak, ma to negatywny wpływ, bo nie, bo trening to jest wysiłek fizyczny, a nie siedzenie na ławce i zrobienie raz na 10 minut 1 serii, nie wiem zresztą na jakiej intensywności, bo po takim czasie organizm może potrzebować rozgrzewać się od nowa...'' nikt nie mówił o siedzeniu na ławce skąd ten pomysł? Zmieniony przez - Mothyff w dniu [...]

No robie 3 serie podciagania nog, 3 serie spinania brzucha z nogami na lawce i 3 serie uginania nog w lezeniu ze spinaniem i tylko gora sie poprawila.

U mnie pogoda była już sie chmurzy i zaraz zapewne bedzie lało :-p Siedze sobie na ławce i nagle słysze lekki bzyk jak by muchy leciały, po chwili taki bzyk duży hehe i nagle patrze czarna plama w powietrzu nademną. A to były pszczoły, naszczęście nie był agresywne ehhe.

Trening poniedziałkowy Aksela odnośnie ćwiczen się nie zmienia jedynie obciążenie na płaskiej oraz delikatnie na skosie ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia [...]

No to ruszamy z nowym tygodniem! :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie ławka pozioma: 107x8 110x5 x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 42,5x 12 x10 x9 Rozpiętki siedząc na ławce w bramie: 29x16 x15 x14 Wznosy w bok sztangielkami: 25x11 x10 x10 Bułgar: 30x12 x12 x12 Skull Crushers: 37,5x11 40x8 x8 Dzisiejsza miska: 1.250g twarogu 300g jablka 50g platków [...]

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. Obracanie przedramiona ze sztangielkami 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wtorek, Piątek [...]

ostatnio robiłem masę FBW i do tego brałem kreatyne mono. Dzieliłem na plany A/B Wysłana - 1 marzec 2010 18:07 / zgłoś naruszenie regulaminu trening FBW 3x w tyg Plan A: nogi: hack przysiady 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. . klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 3s. barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s. [...]