na lawce

29.07.2015 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

Trening A Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening B Klatka Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / [...]

Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -12-10-8(hantelki) 3.Rozpietki 4s- 12-10-8-6 barki 1 wyciskanie sztangi za głowy siedzać 3s- 12-10-8 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-10-8 triceps 1 franc. [...]

isbojrn: Prosze mi tylko wyjasnic, jak przy takim samym ruchu, jedynie innym zakresie mozna pobudzac rozne obszary miesnia (jeden koniec, drugi itp.). Nie innym zakresie - ale np. INNYM CHWYCIE lub pod innym kątem, to się zmienia praca mięśnia i to zdecydowanie. Jak myślisz, dlaczego chodzenie po górach jest tak męczące? Przecież to tylko parę [...]

[...] przedramion ze sztangielkami-mlotek 4x8-12 Triceps Prostowanie przedramion na wyciagu 4x12-15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8-10 Pompki na poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 5x12 Łydki Wspiecia na palce stojac 5x25-30 Brzuch [...]

Wczorajszy trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach rozgrzewka 10-10 30kg 3x12 45kg -martwy ciąg 10-10 30kg 3x10 45kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-10 30kG 10x35 10x35 sprawdzałem max i 60kg dźwignę jeszcze trochę więcej pewnie bo to było na samym końcu treningu i jeszcze jakiś [...]

Piątek 10/06/2011 Dobra, dzisiejszy trening zrobiony. Poszedł nawet nieźle, pomimo przerwy w środę. Widocznie była potrzebna na mały deload. 1. Przysiady z 60kg = 10-12-10 reps. W poniedziałek na bank będzie 3x12. Jak w kolejny piątek pójdzie łatwo, to się dołoży 5 kg :) 2. RDL z 50kg = 10-10-12 reps. Było ciężko, ale bardziej puszczają łapy niż [...]

Witam! Dzięki za naświetlenie sprawy...jeśli chodzi o diete:czy moge jeść dziennie to samo?? Jeśli tak to czy jest ktos tak uprzejmy by mógł mi podac co dokładnie mam spozywać(Byłbym niezmiernie wdzięczny Zastanawiam się czy odrzucić BIO-X CLA a kupić BCAA(TREC),czy te suplementy połaczyć?? Prosze o pomoc Jeśli chodzi o mój trening jest on [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

WYPIS Z DNIA 06.03.2009r. Gnój:/ Przysiad ze sztangą: 20x10/10 55x10 70x8 85x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10 55x10 75x8 90x6 105x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm), rowniez Z ZATRZYMANIEM: 115x3 Skos w góre na hantlach: 25x10 30x10 40x8/8 Biceps, sztanga lamana modlitewnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 [...]

WYPIS Z DNIA 11.03.2009r. MASAKRA!!!! Martwy ciąg: 60x10 70x8 80x8/8/8/8/8 Dociąganie: 90x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x5 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 14 Masa ciala x 12 Masa ciala x 10 Masa ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 25x15 29x10 33x10 37x10 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt/zamkowy : 50x10 [...]

WYPIS Z DNIA 13.03.2009r. Jaaaazda Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x10 65x8 80x8 95x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x5 110x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm): 120x4 (1 z pomoca) Skos w góre na hantlach : 27x10 31x10 35x8 39x8/8 Biceps, sztanga lamana, stojac: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 [...]

WYPIS Z DNIA 18.03.2009r. 2,5 godziny Martwy ciąg: 60x10 80x8 95x8/8/8/8/8 Dociąganie: 105x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 23x15 30x10 30x10 40x6 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt/zamkowy : 50x10 [...]

WYPIS Z DNIA 20.03.2009r. Niestety lipa... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 90x8 105x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 60x10 75x8 90x6 105x4 115x2/2/2 Niestety... Skos w góre na hantlach : 20x10 30x10 40x10 Biceps, sztanga lamana, modlietwnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 12x10 15x10 20x10 Odnosnie treningu: Siady [...]

WYPIS Z DNIA 27.03.2009r. Kiedy bark mowi dosc... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 85x8 100x6 115x6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 50x10 70x8 90x6 110x3 120x2/2/1 Skos w góre na hantlach : 20x10 30x10 40x10 Rozpiétki na bramie: 4 serie po 8 powt x 15kg na strone Odnosnie treningu: po srodowym ciagu mialem do***ane [...]

[...] 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 33x10 39x10 45x6 Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica), lekko: 50x15 60x12 70x10 85x8 Rozpietki na bramie, lezac na lawce: 3sztabki x10 4sztabki x10 5sztabek x10 6sztabek x10 Odnosnie treningu: siady na luzie, progres jest, klaty nie kumam kompletnie, to 130 bylo tak wymeczone ze [...]

prosze was bardzo klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x wyciskanie hantli na ławce prostej 3x przenoszenie hantla za głowe 3x wyciskanie hantli pionowo na skosie ( środkowa górna część klatki) 3x biceps: naprzemienne uginanie przedramion (supinacja) 3x modlitewnik 3x 3 ćwiczenie dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x [...]

[...] taki plan ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne [...]

[...] mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne [...]