na lawce

No nie ale zamierzam dodać. Pistolety odpuszczę na nogi będzie: siady, wykroki i wspięcia na palce - MASAKRA! TRENING 25.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 [...]

TRENING 08.06.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 18 kg +3 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12 ĆWICZENIE [...]

kaptury własnie mało kiedy tyrałem i ich nie mam;/ dopiero teraz na tym cyklu co juz zakonczyłem wziałem je pod uwage i były to szrugsy na ławce skosnej hantlami

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

[...] ściśle określone? - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10 - żuraw bądź dzień dobry 3x12 - wspięcia na palce z ciężarem 3-4x20 - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 - wyciskanie w staniu 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-6 - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p [...]

Dzień 36 (tydzień 6) 11.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 [...]

Poniedziałek - klatka + triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą [...]

chodzi mi nie tylko o trening na siłę ale też na bezpieczne niekontuzjogenne rzucanie :P ale juz wypełniam ankietke za cholere nie mogłem znaleźć nic o baseballu na polskich forach :P nie ma basebala w polsce jeszcze jako takiego rozwój zaczął się dość niedawno Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : jak u góry dąże do [...]

no fakt tu nie uwzglegnilem bica i trica :) ale dzieki za odp teraz juz wszystko co jest mi potrzbne wiem ale dla pewnosci Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12 10 8 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 4s 10 8 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos [...]

Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić na forum więc napiszę to tutaj. Interesuje mnie trening na siłę FBW każda parta trenowana 2x w tygodniu ale mam pytania 1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 [...]

Z wybranych przez Ciebie ćwiczeń proponowałbym taką kolejność: A - Wyciskanie na ławce prostej 3s - Martwy ciąg 3s - Wciskanie sztangi zza głowy 2s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x10 (stały) - rozpiętki 4x10 (stały) Triceps: - pompki 4x 15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i [...]

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

4nn uginanie robie na maszynie i ciężar zwiększam jak leci.po kolei. jeszcze jutro sprawdze bo już sama zwątpiłam. przysiad..popracuję nad nim. podciąganie nóg8-Obędzie wesoło. muszę spróbować jak nikogo nie będzie na siłce%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3d5f566438d4dbab9b303821985eb26.png 1. owsiane, cynamon, kawa 2. polędwiczka, [...]

przyszły suplementy8-) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e610352dd1994f01bfdcbb153b53bd0e.png 1. owsiane. kawa, słodzik 2. makaron, kurczak 3. makaron, kurczak, pomidorki trening 4. makaron, serca, pomidorki, odżywka 5. makaron, kurczak, fasolka, pieczarki, oliwa trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 3/27,5 1/27,5* [...]

Dzień 20 - 07.08 - Volume Nogi + Barki 1. Trening 1. Siady 5x10-12 2. Wykroki 3x15 3. Uginanie na dwójki 4x15 4. Prostowanie 4x12 5. Wspięcia siedząc 4x max 6. Wyciskanie do brody 4x12 7. Unoszenie hantli z przodu 4x12 8. Unoszenie hantli leżąc na ławce+ 4x12 2. Dieta Indyk z serem i warzywami Omlet z masłem orzechowym Parówki + Kabanosy + chipsy [...]

1. To pełne rozłożenie łokci na boki czyli łokcie są tak szeroko rozłożone, że są w jednej linii z barkami, a co za tym idzie jak popatrzysz na pochyloną sylwetkę z góry to tułów z ramionami tworzy literę T. ( to odwrotność gilotyny) 2. Tak dokładnie, część obojczykową klatki ma załatwić gilotyna. 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych [...]

Nie siedze na tym forum miesiąc, by o tym nie wiedzieć a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej ile powtórzeń, serii, jak dobierac obciążenie i ile sekund przerwy... Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 09:40:57

W zarzutach nie wychodź z 5ciu powt natomiast w rwaniach z 3 powt. Zacznij od ~65%CM dzięki czemu będziesz miał więcej czasu na opanowanie techniki do większych ciężarów oraz zrobisz dłuższy(większy) progres. NP zarzut: 25%/5 40%/5 55%/5 65%/5x3-4serie a rwanie 25%/5 40%/3 55%/3 65%/3x3. IMHO przysiad z wyskokiem jeszcze nie dla Ciebie. SRS 4s po [...]