na lawce

witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj [...]

Witam! Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem. Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]

Witam, zacząłem intensywnie podchodzić do ćwiczeń. Chciałbym, aby ktoś mi doradził koejność ćwiczeń, gdyż nie wiem od czego zaczynać. Przedstawię tutaj jeden z dni treningowych (weekendowy). Oto lista ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (po 10 kg) 12-10-10-8-8 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10 lub [...]

Witam. Chciałbym pokazać moj plan na wycinke ułożony na podstawie artykułu użytkownika Jodełko pt RZEŹBA http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html . Poniedziałek (klata ,plecy ,przedramię) 1. wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. podciąganie na drążku - 5s (5-5-5-3-1) pow. 3a. wyciskanie sztangi głową w górę - 4s [...]

Witam wszystkich jestem nowy mam 15 lat i zaczynam trenować (masa) na forum i mam parę pytań: 1.czy mój plan jest dobrze ułożony? 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - [...]

trenowałem w domu przez 3 lata metodą laffaya. do tego sporty walki. teraz zacząłem siłownie. chcę przybrać na masie dlatego zrezygnowałem z treningów SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

Chciałem was prosić o ocene tego planu co w nim zmienić, obawiam sie że niektórych ćwiczeń jest troszke za dużo wiec poradzcie co wyrzucić i w jakich ilościach robić serie i powtorzenia. Jeżli chodzi o staż to jakieś 4miechy temu skończyłem półroczny trening. Pozdrawaim i z gory dzieki. 1 DZIEŃ - klatka + triceps klatka: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

Jako że jestem nowy na forum, pragnę się przywitać i poprosić o pomoc osoby mające jakiekolwiek pojęcie o treningu redukcyjnym. Jak wszyscy wiemy, niedługo zbliża się lato i przydałoby się zgubić kilka zbędnych kilogramów. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego ze w tak krótkim czasie nie da się osiągnąć wymarzonych efektów. Ostatnio postanowiłem [...]

Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

Witam od rana czytam i jednak bez waszej pomocy się nie obejdzie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 [...]

Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

witam ;]] chcialbym nabrac masy , obecnie mam 182 cm i waze 68 kg. Cwicze od 3 miesiecy , dosc regularnie. Oto moj plan cwiczen Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie na lawce prostej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie hantli na lawce lamanej 30* 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce prostej 4s 12 pow 4)Przenosy 3s 10 pow Biceps: 1) Modlitewnik 4s 12/10/10/8 [...]

Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]

Tak jak w temacie trening klatki piersiowej do oceny. Cel masa rozpietki na lawce poziomej 4 x 8-20 wyciskanie sztangielek na lawce skos (glowa do gory) 4 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-12 rozpietki na lawce skok (glowa do gory) 4 x 8-12

[...] Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora 4x12 Wycislanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x15 Rozpietki 4x12 Wyciskanie zolnierskie stojac 4x12 Wyciskanie [...]

Witam, z powodu małych przyrostów daję mój plan do oceny, ew. poprawy. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa [...]