na lawce

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie To są właśnie izolowane ćwiczenia, więc nadal się ich nie pozbyłeś. Plan dla Ciebie: 1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Pozdrawiam

Siemka, nie zakładam nowego tematu więc pytam się w tym , mając taki plan np. WTOREK KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 -Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 -Rozpiętki 3-5x12 BARY -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangielek przodem 3x12 TRICEK -Prostowanie [...]

ja brałem na swój sposób. Pierwszy tydzień: DT- 4 cap, 2 na czczo i 2 pół godz przed treningiem. DNT- 2 na czczo. Drugi i trzeci tydzień: DT- 6 cap, 3 na czczo i 3 pół godz przed treningiem. DNT- 3 na czczo. Czwarty tydzień i połowa piątego tyg: DT- 8 cap, 4 na czczo i 4 pół godz przed treningiem. DNT- 4 na czczo. Druga połowa piątego i szóstego [...]

[...] bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10,8,8) 4. Rozpietki w bramie [...]

Pozatym po tak długiej przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]

ja raz próbowałem tego masła z twarogiem i mi nie podeszło, z resztą twaróg też mi nie leży a toleruje :P a Ty Bzyniu jesteś już taką kulką że się ledwno na ławce kładziesz :D

Witam! Jednak wszystko zostaje po staremu, nic się nie zmienia z pracą także lecimy nadal tak jak lecieć mieliśmy ;)) Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 [...]

Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]

[...] 2 x 12 x 145kg (+15kg) - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 45 (+3kg) - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: - na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg - na bardziej odchylownej od poziomu 1 x 12 x 12kg - pod katem rowno odchylonym od pionu i poziomu 1 x 12 x 12kg (+2kg) - [...]

[...] przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 2 x 12 x 45 (+3kg) - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: - na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg - na bardziej odchylownej od poziomu 1 x 12 x 12kg - pod katem rowno odchylonym od pionu i poziomu 1 x 12 x 12kg - pod [...]

[...] sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 1 x 10 x 45 , 1 x 8 x 50 (+ 5kg) ale nieco mniej powtorzen - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: - na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg - na bardziej odchylownej od poziomu 1 x 12 x 12kg - pod katem rowno odchylonym od pionu i poziomu 1 x 12 x 12kg - pod [...]

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

Chciałabym jeszcze Twoją sylwetkę zobaczyć w całości - ręce wzdłuż ciała (przodem, bokiem, tyłem), tak by były widoczne barki i stopy (poproś kogoś albo użyj samowyzwalacza). Dasz radę? :-) to może zweryfikować czy do treningu nie trzeba dołożyć jakiś ćwiczeń dopasowanych do Twojej postawy. A póki co - widać tylko dół i zabrałabym się za dwugłowe [...]

Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-) Za wiele z pierwotnej wersji nie zostało :-) Zdjęcia postaram się zobić w weekend ale obiecać nie mogę. Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 przysiad zdecydowanie nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję [...]

Trening B 01.07.2016 RDL 4x10 5) 10x40, 10x42,5 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, [...]

Mishka nie jest tak źle. Nie jedno białko chciałam :-D Drugie mam z Olimpa bezsmakowe, a to z Biotecha ma tylko 1g kreatyny na porcję więc nie wiem czy odczuje nawet jej skutki. Dzień 3 (wczoraj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1c9f72e6af465a8506b58f951b24d4.png Suple: Vita-min, Magnez Napoje: 2l wody, herbata Warzywa: rzodkiewka,cebula, rzeżucha, [...]

Trening 1.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 7 x 27,5/kg / 6 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 6 22,5 kg/5x 22,5 kg/5x 22,5 kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x [...]

Trening 6.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25,5kg/9x 25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5/22,5/22,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 9 x 27,5/kg / 8 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 12x 4/4/4 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x 2kg/2kg/2kg 6b [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 30/30/30/30 10 x30 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 9x 20/8x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 idzie coraz lepiej 6. spięcia brzucha 4x 20 ból brzucha w ostat. serii