na lawce

Witam.. Ułożyłem plan na masę i chcę wam go przedstawić do oceny... Oto On..: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Środa Plecy: 1) martwy [...]

Witam, wracam po dluzszej przerwie. cwiczylem ponad 2 lata i mialem za soba 2 cykle na saa. obecnie mam okolo 8 miesiecy przerwy ale niebawem chce powrocic na silownie przez to ze malo jadlem i mialem bardzo duzo na glowie ,stres itd schudlem bardzo.. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 78 kg obecdnie a gdy cwiczylem okolo 90 kg.. 3 .WZROST:187 cm 4 [...]

Witam :) Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć. do których dni tygodnia przypisać partie? 1. KLATKA: Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]

Witam, ćwicze od 5miesięcy z tym, że miałem 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej zbierającą się wodą w łokciu. Także w treningu jestem dopiero od końca stycznia. Moja dieta , która stosuje od czasu gdy wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni [...]

Witam wszytskich doswiadczonych kolegó , prosze o pomoc w dopasowaniu treningu fbw w warunkach domowych ( mała siłownia ) A Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-12 -MC Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Witam zacznę od tego że moja przygoda z siłownią trwa od około rok z dużymi przerwami(redukowałem wagę z 119kg do 101kg po czym znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm)) Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie [...]

[...] z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie waskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 sroda [...]

Witam Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce na suwnicy 2s max PLECY: [...]

ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

Witam wszystkich Jestem początkującym więc chciałbym uzyskać kilka informacji Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :80 Wzrost :185 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : lekko ponad miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : o tym niżej Dieta : jem wszystko co popadnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic [...]

Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]

Siema, mam takie pytanie. W jakim wieku trzeba zacząć treningi, żeby coś w piłce osiągnąć ?? Ja mam 14 lat obecnie i od roku trenuje sztuki walki, wcześniej 6 lat grałem w piłke nożna. I ciągnie mnie właśnie spowrotem do niej, byłem dość słaby bo z reguły siedziałem na ławce. I czy jest sens do tego wracać??

jakie inne cwiczenie mozna robic zamiast wyciskania sztangietek glowa w dol na lawce 45 stopni aby dawalo podobne efekty?? jestem teraz w uk i ci d****e nie maja takiej laweczki w miejscu z hantlami, a do sali "aerobowej" nie mozna wnosic ciezarow dzieki za odp z gory PS. mam staz ok 4msc i zastanawiam sie czy lepiej robic 4 serie 15 12 10 8 czy [...]

Witam, zacząłem redukcję i zauważyłem, że (co raczej naturalne) spada siła, m in na ławce. Stosuję zasadę, że w w trakcie redukcji należy zaatakować ilością powtórzeń rzędu 10-6powt i sporymi cięzarami. Ułożyłem taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planów treningowych. Zdecydowałem się na 3 - dniowe PUSH PULL LEGS.Celem jest redukcja. Głównie chodzi mi o opinie na temat doboru ćwiczeń, wiadomo nie mam maszyn ani wyciągu i przedziału powtórzeń. Push: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4. [...]

siemka! mam pytanie jakie ćwiczenia najbardziej lubicie i jakie cwiczenia daja najlepsze efekty?? i ktorych nielubicie ja osobiscie najbardziej lubie na klate:wyciskanie na ławce poziomej biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac podchwycie barki:unoszenie sztangielek w bok plecy:podciaganie sie do karku tricps:wycisknanie francuskie jednoracz [...]

[...] 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu 4x3-4 1x20 Wspiecia na palce stojac 5x3-4 2x20 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x3-4 2x20 Wyciskanie sztangi skos w dol 5x3-4 2x20 Krzyzowanie linek wyciagu 3x3-4 1x20 Plecy+ triceps Podciaganie na drazku 2 serie rozgrzewkowe Sciaganie [...]

[...] A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 serie po 10 podniesien Wspiecia na palce w staniu 3 serie Szostka Waidera [...]