na lawce

rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt. 3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górę klatki-4serie,45-90kg.15-8powt. 2.Wyciskanie na bramie z dołu lezac na ławce skośnej-4serie,40-65kg.,15-11powt. 3.Wyciskanie sztangieklek wąsko dociskające-3serie,15-35kg(jedna)x2,15-11powt. 4.Rozpiętki wyciskające na bramie z góry-3serie,25-45kg.,15-12powt. Biceps 1.Unoszenie hantli na ławce [...]

Brzuch 1.Uginanie na maszynie-4serie,40-120kg.,15-11powt. Klatka piersiowa 1.Butterfly-4serie,45-98kg.15-10powt+droopset74/56kg.,10/12powt. 2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt. 3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt. 4.Rozpiętki na [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce stojac -3serie ,waga ciała.100powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,45-70kg.,30-20powt. Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-4serie,80-140kg.,15-10powt. 2.Wiosłwanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej-4serie,30-45kg(jedna) x 2.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąsko-4serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedzac [...]

[...] głowy na wyciągu-serie rozgrzewkowa 50kg.,20powt.,serie robocze 60/65/70/75kg.,15/15/12/10powt. Łokcie oparte o modlitewnik Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc na lawce skośnej w dół-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,15powt.serie robocze 2x12/15/22/25kg.,15/15/10/6powt. Pompki na poręczach-waga ciała -15/15/12/10powt. Trening udany,waga na [...]

Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na [...]

[...] wyciagu z liną(sznurem) -2serie + 1 seria wyciag ze sztangielka (3 serie) -wyprast ramienia w opadzie tułowia -2 serie biceps 4 ćwiczenia -unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej (kąt 45)- 2 serie -unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej stylem młotkowym(kąt 45)- 2 serie -unoszenie przedramion sztanga łamana -3 serie -unoszenie [...]

Z tego co wiem ten "organizator" jak cos ustali to sie tego juz trzyma !!! Poza tym informacyjnie jest to wybitna osoba (trener) w swojej dziedzinie (uważana za prekursora tej dyscypliny w naszym kraju) ktora propaguje od wielu lat tego typu zawody "wyciskanie wielokrotne" (sam ma duze osiagniecia) ale rowniez prowadzi jako [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

MUSCLE MASS - 02.02.2015 - D70OVT29 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

Środa: Miska oczywiście na 100%: 1. Jajecznica z warzywami (najlepsze jest to, że po wstręcie do jajecznicy jaki miałem przez lata, teraz ją bardzo polubiłem) :) 2. Serek wiejski z warzywami 3. Klopsy wieprzowo-wołowe z mizerią Generalnie dzień VLC, jako że to DNT. Ponieważ tak jak pisałem, chce dać w tym miesiącu z siebie maxa, che trenować [...]

MM - dzień 14 1. Dieta - serek wiejski 300g, banan 200g, migdały 15g, sok z buraka 250g - po treningu: 40g białka - schab 250g, fasola 300g, ziemniaki 400g, buraki 150g, kapusta kiszona 50g, oliwa 5g /SFD/Images/2015/8/30/0af5ed247006416e80fee80f5882b832.jpg - kurczak 350g, awokado 100g, feta 50g, kasza gryczana 50g, owoce 400g, klarowane 3g, [...]

MM - dzień 18 No i doczekałem się tego momentu :) 1. Dieta Okno: 13:30 - 22:45 1. 13:30 Gofry ze śmietaną i malinami /SFD/Images/2015/9/3/7137623ecab74b3c8e3b7c696ec957c4.jpg 2. Po treningu: szejk na mleku + banany + BigMilk!!! /SFD/Images/2015/9/3/9a5d10f2bd0b4bea803e1b0e3f735de0.jpg 3. 20:00 - spaghetti z wołowiną + ryż z musem ze śmietany, [...]

MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]

Dieta 1. Jajecznica + warzywa + mandarynki + orzechy brazylijskie 2. Grillowany kurczak + warzywa + kasza gryczana biała niepalona + parmezan + mandarynki + sok buraczany 3. Banan + białko (po treningu) 4. Indyk w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną + kasza jaglana z musem truskawkowo-bananowym Energia Wartość kaloryczna 2732kcal Białko [...]

Zaległe wypiski: Środa - 03.08.2016 - DNT - Środa o której szybko trzeba zapomnieć 1. Trening Brak 2. Dieta /SFD/2016/8/5/e3e553ca249a4f058a96b68037299fc0.jpg + wiadomo co :D A po tym posiłku popłynąłem: /SFD/2016/8/5/4eb1a4ce32954723b4eac7a6c4c28289.jpg 3. Komentarz Zostawmy to bez komentarza :D Czwartek - 04.08.2016 - Barki + Triceps 1. Trening [...]

[...] drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na laweczce 8 x10. B1. Push Press 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 Kiedy pomiary?