na lawce

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]

[...] sobie cele priorytetowe. W przypadku gornych i srodkowych parii klatki bedzie to : Wyciskanie sztangi na skosie w pierwszej kolejnosci, pozniej Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej w pelnym zakresie ruchu, z napinaniem miesni piersiowych w gorze ruchu Wykonanie rozpietek ze sztangielkami na skosie wg techniki jaka jest opisana w [...]

Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]

Witam ;) Dawno mnie nie było, z pewnych powodów, ale starałam się śledzić forum. ;) No i 'wracam do gry' Obecne wymiary: Waga: 52 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie [...]

[...] wyciag gorny, za plecy 4x8 przyciąganie do brzucha, siedzac, waski uchwyt 4x8 wioslowanie na maszynie 4x8 -biceps modlitewnik 4x8 mlotkowy siedzac 4x8 uginanie na lawce poziomej, reka oparta o udo 4x8 - przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 pt -barki wyciskanie zza plecow 4x8 [...]

[...] 4x8 - MIMO ZE PO PLECACH JA BYM DAŁ MODLITENIK ZE SZTANGIELKĄ 4 SERIE POWTRZEN 12-10 JAKO 2 CWICZEWNIE - , A PIERWSZE SZTANGA ŁAMANA NP. mlotkowy siedzac 4x8 uginanie na lawce poziomej, reka oparta o udo 4x8 - przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12 2 SERIE PO 15 STYKNĄ uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 pt -barki wyciskanie [...]

[...] czyli dzwiganie workow, itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka i sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 40kg

A ja przy podnoszeniu nog lezac na lawce zawsze mam

Ja kiedys jak zaczynalem to zrobilem 7 kg na lawce w tydzien stare dobre czasy

wolę unoszenie sztangielek w opadzie (w siadzie, w oparciu o ławkę skośną) lub w leżeniu na ławce skośnej dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko [...]

[...] jest taka granica ktora obserwuje "na pierwszy raz" - wzgledna. Martwy analogicznie. Nie wiem skad zaczerpnales te mity o uszkadzaniu kregoslupa - a wyciskanie na lawce go nie obciaza?? hmm... skomansowane sily dzialajace na odcinek piersiowy przy wyciskaniu sa o wiele wyzsze niz przy martwym ciagu - jesli ktos ma dysproporcje miedzy [...]

▪█───────█▪ Dzien I: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKi Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

BBC t6/d2 niestety rozklad grafika z pracy siad max 4x140 ( bla moc ale cosik w kolanku przeszkadzało ) martwy , bawie sie dalej w sumo , dupa nie pomaga tzn w ogóle nie pracuje , chip thrust zalecany :-D brak balansu 5x 160 1x 170 OHP 10x 50 ( w zeszlym tygodniu bylo 15x 45 ) wiosło 20x 60 70 80 10x 100 5x 110 15x 80 20x 70 60 teraz do [...]

ja mam takie podejście do tego 15 latka co go trenuje że min. półtora roku nic nie będzie brał żadnych odżywek niech wyczerpie wszystkie możliwości swojego organizmu i wtedy coś mu doradzę w odżywkach... więc moim zdaniem branie odżywek np na stażu rok albo mniej to jest dla mnie nie do przyjęcia ja sam trenowałem na sucho 3 lata trenuje w sumie z [...]

Trening nr 16 (100) 10.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s73.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 x 15 Hack przysiady - 35,45,55,65,75 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - [...]

Poczytałem i coś tam ułożyłem, ale nie wiem czy nie przekombinowałem wiec proszę o ewentualne komentarze co zmienić Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12serii po 6-8 - rozpiętki - 11serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) [...]

hahaha jednak przekombinowałem, teraz lepiej ?? Jak bym wszystko wiedział co i jak to bym nie zakładał tematu z prośbą o pomoc w ułożeniu rozpiski. Rozumiem ze było za dużo serii ? teraz lepiej ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4serii po 6-8 - [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Reprezentacja Bułgarii na LŚ 2010 Trener reprezentacji Bułgarii Silvano Prandi powołał szeroką 22-osobową kadrę na Ligę Światową 2010. Znaleźli się w niej również debiutanci. W porównaniu z zeszłym rokiem w kadrze Bułgarii zabraknie Zariewa, Miluszewa, Uczikowa, Konstantinowa, Penewa, Bogdanowa, Iwanowa, Stojko i Nenczewa. Mimo to Silvano Prandi [...]

Wgl muszę się wam pochwalić xDDD wczoraj na siłowni robiłem barki i przyszedł taki typowy paker z piwnicy, w dresach adidasa, długich skarpetkach podciągniętych na dresy i oczywiście podlany maxymalnie. Podszedł do stojaków, zdjął zaczepy i z metra zrzucił całe obciążenie z gryfu, tak żeby poinformować wszystkich, że wszedł na siłownię %-) założył [...]