Problem z nogami.

Witam. Jestem w trakcie budowania masy. Wszystko ładnie pieknie idzie, ale mam problem z nogami. Mam taki problem, ze pracuje na akord i jest to praca 8 godzin na nogach, gdzie robie srednio 15, 20 km biegajac po magazynie i dzwigajac ciezkie rzeczy. Mieśnie zeby rosły potrzebuja regeneracji, jak mam wiec je cwiczyc zeby byly przyrosty. Mysle o tym aby cwiczyc je w sobote, no ale po calym tygodniu takiej pracy moje nogi sa wykonczone. Co radzicie?

jeszcze trening rozpisz i przykladowy dzien jadlospisu

Spokojnie,nogi się zaadaptują.

Tylko kluczem jest odpowiednia dieta.Inaczej CAŁE CIAŁO przestanie rosnąć.Pracujesz ciężko,więc twoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki się zwiększa.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-16 15:29:09

▪█───────█▪
Dzien I:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKi
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

Dzien III:
plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
- WIOSŁOWANIE
- MARTWY CIĄG
- SZRUGSY
nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- WSPIĘCIA NA PALCE
przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM

Dzien V:
biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
- UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU”
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
- WYCISKANIE SZTANGIELEK
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU




Współczynnik BMR 1884.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3579.77
Węglowodany 55% 1968.87kcal = 492.22gram
Białko 15%% 536.97kcal = 134.24gram
Tluszcz 30% 1073.93kcal = 119.33gram

Nie wiem czy te ostatnie wyliczenia sa dokladne, ale mniej wiecej chyba tak to wygląda.
Dieta oczywiscie jest, owsianeczki, kurczak z ryzem, biały ser, owoce, warzywa.
Z racji tego, ze pracuje w trybie trzy zmianowym zdarza mi sie opuścic niektóre posiłki, ale uzupełniam wszystko gainerem Treca XXL Mass.
Po przerwie wakacyjnej wrociłem do treningow od 1 wrzesnia z waga 75, na dzien dzisiejszy wynosi ona 79 na czczo z samego rana.

podaj jeszcze ilosc serii i zakres powtorzen jak mozesz bo to bardzo wazne rowniez

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-17 15:49:32

Sa to zazwyczaj 4 serie po max 10 powtorzen. Nie jest to regułą ponieważ biore poprawke na moją prace i zmeczenie nóg. Jezeli mam wiecej pracy, staram sie nie przemeczac ich za bardzo. Niestety przez 2 tygodnie cwicze przed praca, a Tylko tydzien przed snem z racji trzy zmianowej pracy.

problemem moze byc to, ze cwiczysz nogi po jednaj z wiekszych grup miesniowych jakim sa plecy, wtedy do nog sie juz tak nie przylozysz. powinienes na nogi przeznaczyc osobny caly dzine